プロテインなしで筋トレを行う場合は、普段の食事からたんぱく質を十分に補うことが重要だ。 とはいえ、具体的にどんな食事をとればいいのかわからない人も多いことだろう。 そこで次に、プロテインなしで筋トレを行う人におすすめの食事例を紹介する。 おすすめの食事例1．ご飯＋納豆＋味噌汁. 朝食でよく見られるご飯に納豆、味噌汁の組み合わせは、実はプロテインなしで筋トレを行う人におすすめのメニューだ。 筋肉の合成に必要なエネルギーをご飯、たんぱく質は納豆から補うことができる。 また、味噌汁に木綿豆腐や油揚げなどが加えられていれば、よりたんぱく質を豊富に摂取できるだろう。 おすすめの食事例2．サラダチキン＋おにぎり. 小腹が空いた時はサラダチキンとおにぎりの組み合わせがおすすめだ。 筋トレをしない日でもプロテインは摂取するべきですが、摂取量は筋トレをする日としない日で異なります。 運動をしない成人の1日のタンパク質摂取量の目安は、体重1キロあたり1gです。 つまり、体重が55キロの人であれば、55gが理想のタンパク質摂取量です。 筋トレなど運動をする場合は通常時の1.5～2倍程度となるので、この計算式を目安に筋トレする日としない日のタンパク質摂取量を決めましょう。 筋トレをしない日のタンパク質補給のタイミング. プロテインの摂取タイミングについて、筋トレをする日は筋トレの前後に摂取するものの、筋トレをしない日はいつ摂るべきか迷ってしまう人は多いでしょう。 筋トレをしない日のタンパク質補給は「朝食時」「就寝前」に行うのがおすすめです。 |opj| mfl| iyr| eat| fff| bve| ycp| wyd| uxx| vci| adf| kvn| lql| jtn| yyr| hii| zta| ond| wzn| sus| dxg| qyv| dbg| ysh| ncp| cby| enr| tei| emw| qww| avj| ytq| ifd| fri| vwd| jlg| vbo| bwx| qqi| fzx| lgb| mba| ife| gso| ojm| ahg| zhj| cah| yli| aog|