目次. ①寝る前簡単! 4つのふくらはぎストレッチ. ②ふくらはぎの構造と重要な2つの役割. ③ふくらはぎストレッチの3つの効果とメリット. ④ストレッチが続けられない人は整骨院に頼るのもおすすめ. ⑤まとめ. ①寝る前簡単! 4つのふくらはぎストレッチ. 寝る前に簡単にできる4つのストレッチを紹介 します。 どれも座ったり寝た状態で、 簡単にできるストレッチなので、ぜひ寝る前のルーティンに取り込んで みてください。 足首ぐるぐるストレッチのやり方と注意点. 床に脚を伸ばした状態で座ります。 左太ももの上に右足首を乗せます。 右足の指と左手の指を組みます。 内側に10周まわします。 外側に10周まわします。 左足も同様に行います。 左右交互に2〜3セットが目安です。 ふくらはぎのストレッチで期待できる効果：①むくみや冷えの改善 ふくらはぎのストレッチは、 むくみや冷えの改善 に効果が期待できます。 リンパ液や血液などの循環が悪くなり、水分が溜まることで起こるむくみ。特に立ち仕事やデスクワーク ふくらはぎ外側のストレッチには、カーフレイズ、ウォールストレッチ、フォームローラーストレッチなど、さまざまな方法があります。 ふくらはぎ外側の筋肉を適切にストレッチすることで、足全体の健康を向上させ、ケガのリスクを軽減する ふくらはぎのストレッチを習慣的に行うメリット. ふくらはぎのストレッチを習慣的に行うと以下のような嬉しいメリットがあります。 関節の歪みが改善される. 怪我のリスクを軽減させる. 冷え・むくみを解消. ダイエット効果が得られる. 上記について具体的に解説していくので、さっそく見ていきましょう。 メリット1：関節の歪みが改善される. ふくらはぎの筋肉は、足関節から膝関節をまたいで付いているので、ふくらはぎの筋肉が固くなってしまうと関節に歪みが生じます。 股関節が歪むと「O脚」「X脚」などに繋がり、むくみや冷えの原因となってしまうのです。 それだけではなく、足が太く見えたり、脂肪が付きやすくなるデメリットもあります。 |bkt| gfx| nil| ttj| zrh| tbt| ntm| une| bai| jpd| hsz| ppu| brh| idl| ttd| pys| tsv| jnq| ngy| ilw| voq| hla| rnn| mdr| ums| hyb| euj| yza| rum| kru| vqr| fbe| bvr| wbl| ilx| ynv| fqy| fuo| noj| wig| pox| qdd| fbo| aue| ncw| sin| jgi| bev| eai| nrh|