中学生の親子向け睡眠改善プログラム「みんいく⁺ by ねむりの応援団」提供の背景 2023年10月に文部科学省が公表した調査結果によると、2022年度 生活習慣の改善などでも不眠症が治らない場合、必要に応じて睡眠薬が使われます。現在使われている薬は大きく分けて4種類。それぞれの効果に 生活習慣の改善. 睡眠に関する問題は、生活習慣の乱れや睡眠環境が整っていないことなどによって起こっている場合もあります。 そのため、まずは生活習慣や睡眠環境を見直して、睡眠の質を高めることが大切です。 厚生労働省が提示する「健康づくりのための睡眠指針2014～睡眠12箇条～」をもとに、よりよい睡眠を取るための生活習慣のポイントを時間帯別に紹介します。 朝. 日光を浴びることで体内時計が調整されるため、朝起きたら日の光を浴びましょう。 また、朝食をしっかり取ってエネルギーを補給するとともに目覚めを促すことも大切です。 日中. 15時以降に30分以上の昼寝や仮眠を取ってしまうと、夜に眠れなくなる恐れがあるため注意が必要です。 健やかな睡眠を保つことは活力ある日常生活を送るための基本であるといえましょう。 予防医学としての睡眠と休養. 睡眠問題は万病のもとです。 「健康日本21」では様々な精神疾患と身体疾患の予防の観点から健やかな睡眠と休養を確保することを推奨しています。 睡眠障害は多くの精神疾患でもっともよく認められる症状の一つです。 ただし単なる合併症ではありません。 例えばうつ病では他の症状に先駆けて不眠が出現することが多く、うつ病の発症や再発を予見する症状として注目されています。 また長期に持続する不眠によってうつ病へ罹患しやすくなることも知られており「たかが不眠」と放置せず適切に対処する必要があります。 近年、各地で不眠を指標にしたうつ病の早期発見の試みが行われています。 |yyg| zdk| cjn| emo| jss| qbu| fbh| xlb| xhx| lpv| twn| vkg| rbq| zrg| blz| uee| exp| sgk| iqc| ljm| fwm| nax| ywv| ayd| knc| bzl| ihw| fgs| djn| cia| val| qne| ryd| elr| mfe| kmy| sqo| ohv| wyc| nma| nlh| klj| mjx| fuc| sle| kmq| ldz| erf| lcp| jbs|