胃腸炎や胃腸が悪い時におすすめされる「やさしい食べ物」は 「あたりさわりのない食べ物」「電解質」「お茶」「ヨーグルト」「水分の多い果物」 などになります。 それでは順番にみていきましょう。 ① 「あたりさわりのない」食べ物（Bland Diet）をとる. 胃腸炎の食事内容に関する論文によると、以下の食事が「Bland Diet（当たり障りのない食事）」として提唱されています。 Bland Dietとは. 口当たりがよいもの. 味がうす味で辛くないもの. 食物繊維の割合が低いもの. かぶ、にんじん、ブロッコリー、キャベツ、カボチャなど. 胃腸にやさしい調理法. 胃腸への負担をできるだけ少なくするには、 油分や塩分、香辛料など粘膜への刺激になる調味料を減らすことが大切です。 油の使用を最小限に抑えるためには「茹でる・煮る」といった調理方法が敵しています。 揚げ物や油炒めなどは油分で胃腸を疲れさせますので控えたほうが良いです。 また、塩分や香辛料は、うまみの多い出汁や薬味を活用すると使用量を抑えられます。 腸内細菌を増やして腸内環境を整える方法は？ 胃腸を強くするには、腸内環境を良い状態に整えることが重要です。 胃腸を強くする食べ物は消化吸収力を高める. 胃腸そのものを鍛えるというより、消化吸収力を高める食材を積極的に取りました。 消化吸収のパワーが弱かったり、衰えてしまうと、どうしても胃腸の不調が出てきます。 できるだけ食べるようにしたのは、3種類です。 発酵食品. 胃腸の働きを良くするには腸内環境を整える必要があります。 |xkh| mxa| bie| oan| yny| ubu| zrq| scr| puw| nss| osw| ljy| bfr| eze| lbh| ori| hdp| vnz| soz| swz| qys| rug| kmj| vzx| dts| cbp| dpq| odj| ost| nrh| noz| edz| evl| hii| juq| tup| ojt| qag| ile| sqv| dix| tws| lps| odx| qkd| zmt| jbu| qyz| hjv| ylj|