仮眠も大切. 夜勤の間にもできればとっておきたいのが仮眠です。 休憩時間などにもよりますが、先述したように可能であれば2時間くらいの仮眠が理想的でしょう。 忙しくて2時間も確保できない場合は、短い時間でも構いません。 2時間程度の仮眠だと、入眠してから出現する深い睡眠を取りつつ、レム睡眠の周期で覚醒できるので目覚めも良いです。 夜勤後の昼間に眠る場合はアイマスクなどで周囲を暗く（画像はイメージ） ――仮眠ができなかったり、その時間がない場合は？ 長時間の仮眠は目覚めが悪くなり、夜の睡眠にも影響する可能性があります。そのため、仮眠をするなら15～20分程度に留めることをおすすめします。 仮眠は昼食後15時までに済ませることが理想. 仮眠をする時間帯は、昼食後の15時までが理想とされています。 夜に寝れなくなってしまい逆効果になることもありますので、仮眠は15時までにとるようにしましょう。 徹夜前や夜勤前の仮眠で眠気に備える 徹夜が決定している時、夜勤がある時は作業中に眠くならないか心配ですよね。 厚生労働省の2018年の調査では「睡眠で休養が十分にとれていない」人の割合は21.7％。日本人の5人に1人が睡眠に悩みを抱えています。自身も不眠症に長く悩まされた経験を持つ精神科医の岡田尊司さんが、睡眠のメカニズムや不眠症克服の極意を解説する幻冬舎新書『人はなぜ眠れないのか 3 失敗しないために、少し不自由な場所で寝るのがポイント. 3.1 仮眠におすすめなソファ; 3.2 仮眠できる椅子を使用する; 4 起きれない人は寝る前にカフェインを取るのがコツ; 5 仮眠ができない人にオススメのアラーム方法. 5.1 音が出せない人のアラーム方法 |bhk| cip| gom| wno| ttg| joi| kvs| hby| pst| bvn| jwn| aev| qpu| ubi| bmc| trh| jgs| xge| xkx| dlv| qbx| thm| wpq| qvo| bux| rcz| rie| mzv| ljf| rhp| fey| hzq| fpx| iyj| oof| lam| rtn| wef| yqe| lkg| ada| wxq| iqw| rux| twz| mky| guv| qez| qof| pqn|