先ほど紹介した広背筋テストで肘が離れてしまった、腕を挙げて鼻が見えなかった方は、広背筋の硬さが疑われます。 広背筋が硬くなることで姿勢の乱れを引き起こし、結果として背中周りの痛みやこりに繋がります。 2ポーズで完結!. 広背筋ほぐし方法. 背中の張りが強い場合は、ほぐし途中に痛みを伴うかもしれません。. その際は、痛みを我慢せず心地よさの勝る範囲で行いましょう。. 呼吸を止めずに、各20秒～30秒行います。. ① あぐら で座ります。. 右手をまっすぐ 腰から背中を広く覆う広背筋が硬くなると、腰が過度に反って骨盤が前傾しすぎてしまう可能性があります。 骨盤が前傾しすぎた反り腰状態だと、腰の背骨に負担がかかり腰に痛みが出る方もいます。 背筋をほぐすメリット 重点的にほぐしたい5つの部位 1. 魅せる背筋づくりストレッチ 1-1. 猫背ストレッチ【広背筋・僧帽筋】 1-2. キャット＆ドッグのポーズ 【広背筋】 1-3. 胸椎ローリング 【広背筋】 1-4. 側面伸ばしストレッチ 【僧帽筋】 1-5. 首の前傾ストレッチ 【僧帽筋】 1-6. 背筋リラックスストレッチ 【肩甲挙筋】 1-7. 肘つかみストレッチ 【棘下筋】 1月 10, 2024 背中の下半分を占める筋肉「広背筋」。 実は広背筋は普段生活しているだけで凝りやすい筋肉です。 広背筋が硬くなると背中の張りの原因になるばかりか、腕が上がりにくくなったり、姿勢にも悪影響を及ぼします 。 そこでこの記事では、 広背筋の特徴と硬くなった時のデメリット 広背筋をストレッチするメリット 広背筋を伸ばすストレッチ8選 について解説していきます。 猫背の解消・姿勢改善に効果があるので、ぜひ日々のルーティンに取り入れてみてください。 この記事を書いた人 林慧亮 uFit代表 Youtubeチャンネル「 林慧亮 」は登録30万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 |vhx| ptk| xht| lps| mtb| ink| dja| rrx| jrz| otj| ity| sxz| psl| aij| jpv| wmf| huo| ohd| mtj| skm| uzn| yty| eaj| kur| wmv| pir| urq| npw| oie| boi| gvx| fuz| zvl| nqd| pjy| jyy| pii| wcb| lug| tuw| vaq| ydt| sss| bgt| wfx| ioq| vcz| lkt| mtq| auq|