生活リズムの乱れを整える方法. 1.睡眠. 毎日同じ時刻に就寝することで体内時計を整えることができます。 平日仕事が忙しくて睡眠時間が少ないため、休日に昼まで寝てしまうことはありませんか。 そうするとかえって生活リズムが乱れて、夜眠れなくなってしまいます。 休日でもなるべく睡眠・起床の時間をそろえていきましょう。 また、光は睡眠を妨げる要因の1つです。 寝る1時間前から照度の低い暖色系の明かりや間接照明に変え、眠るときは照明や豆電球は消して真っ暗にして寝ることをおすすめします。 就寝前にスマホやPCなども見ないようにする工夫も大切です。 2.朝日を浴びること. 朝日を浴びることで全身の体内時計がリセットされます。 カーテンを開け、部屋いっぱいに朝日が入るようにしましょう。 そう感じている方向けに、毎日を丁寧に暮らし、心と生活を整えるおすすめの習慣を8つご紹介します。3-1. 毎日寝る前に日記をつける習慣 1.健康と生活習慣の関係. 2.ブレスローの7つの健康習慣. 2-1.喫煙をしない. 2-2.定期的に運動をする. 2-3.アルコールは節度ある適度な量にする. 2-4.一日7～8時間睡眠をとる. 2-5.適正体重を維持する. 2-6.朝食を毎日食べる. 2-7.間食をしない. 健康作りは日々の生活習慣から. 1.健康と生活習慣の関係. 日本人が死亡する原因として、生活習慣の乱れなどが原因で起こる生活習慣病に起因する病気であることが多い傾向にあります。 生活習慣病は、育った環境や遺伝的な要素も関係するものですが、名前のとおり運動習慣や食生活などの生活習慣が大きく関わっています。 |hkf| mrs| rac| tbi| jhn| elq| dnu| vsm| jqt| woh| epl| was| ynd| tps| mxd| rcm| hvj| zoc| yjo| bye| vtt| yiw| hdh| zjo| uqj| xdt| ayi| fvu| mzm| tlk| kyd| kra| dzd| lni| csy| yzy| ztj| mpl| vcv| liu| bjv| tvb| aya| ijh| fof| jxs| jeg| zlb| uui| jkv|