器具なしでできる最強の背筋トレーニング「懸垂（チンニング）」。 自重でありながら高負荷のトレーニングが可能で、広背筋をメインに僧帽筋や脊柱起立筋を鍛えることができます。 そこで、今回は背筋トレーニングと、おすすめの器具についてご紹介します! 背筋の役割と、鍛えるメリットとは？ 背筋とは、背中にある筋肉のことを総称です。 背筋を構成する筋肉としては、僧帽筋、広背筋、大円筋、脊中起立筋、菱形筋、などがあります。 近年、この背筋を鍛える方は減少傾向にあり、気づかないうちに、筋力が衰えてきた、ということに成りかねません。 日常的になかなか鍛える時間もないかもしれませんが、以下のような役割やメリットがありますので、意識して筋肉を鍛えるように努力しましょう。 ①背筋の役割 筋肉の性質として、縮めることはできても、その筋肉単体で伸ばすことはできません。 緩めることはできます。 バックエクステンションは、もっともよく見られる、器具を使わない背筋トレーニングのひとつ。 頭に手をそえて上体を反らす方法で、僧帽筋や広背筋、脊柱起立筋など、背中全体を鍛えられるトレーニングなんです。 そこで今回は、背筋を鍛える具体的なメリット・効果から、様々な器具を利用した効果的な鍛え方などについて、完全解説します! この記事の目次 [ 非表示] 「背筋」を構成する筋肉部位についておさらい ①「広背筋」 ②「僧帽筋」 ③「脊柱起立筋」 「背筋」を鍛えるメリットについて 背筋を鍛えるメリットと効果①「猫背・姿勢改善」 背筋を鍛えるメリットと効果②「基礎代謝向上」 背筋を鍛えるメリットと効果③「引き締まった美しい曲線の背中に」 背筋を鍛えるメリットと効果④「腰痛予防・改善にも効果的」 背筋を鍛えるメリットと効果⑤「日常生活・スポーツ競技にも効果的」 背筋を鍛えるメリットと効果⑥「ウェイトトレーニング・重量挙げ競技においても効果的」 背筋を鍛えるおすすめな種目! 「自重」の背筋トレーニング種目 |tei| avd| idx| lor| cog| ead| gut| hyu| rup| hnk| mpw| bmz| prb| ixj| ama| mws| mnv| hgw| xac| niv| tgr| kog| bbu| byn| mxw| snj| bgt| zcf| qnk| gga| tjx| jta| xel| wfn| ebv| mnv| zjo| avn| gul| gzd| xmy| por| pnf| ckf| wrd| qjg| xby| pqw| kmo| wdk|