運動が苦手、家事や仕事で忙しい、身体が重くて気力がない…。 そんな方でも、日常生活の中でカンタンにできるストレッチがあるんです! TBS 1. 首側面のストレッチ. 対象となる筋肉. 胸鎖乳突筋、斜角筋、脊柱起立筋群、後頭下筋群. ①座った状態か立った状態でおこないます。 背筋は伸ばしましょう。 ②片方の手を反対側の耳の上に添えて置きます。 ③首をゆっくりと傾けながら伸ばします。 ある程度伸びを感じたら（4～6程度）、添えた手に少し力を加えてさらに伸ばします。 （7～8程度） ④気持ちのよいところで止めてゆったりと呼吸を続け、20秒キープします。 ⑤反対も同様におこないます。 2. 首前面のストレッチ. 座ったときにお腹のお肉が気になる人は、以下のストレッチでスッキリ引き締めましょう。 あわせて読みたい 以下の 寝ながらできるお腹痩せのストレッチ も取り入れてみましょう! 寝ながらや座ったままで簡単にできる柔軟と効果的に行うポイントを解説. 上半身のストレッチは、慢性的な首こりや肩こり、背中の痛みを改善する効果が期待できます。 ストレッチと聞くと、初心者は強く引っ張ったり、変な部分を動かしてしまい逆に痛みが増すのではないかと、部位によってはうまく出来ていない人も少なくありません。 今回は初心者でも座ったままや寝ながらできる簡単なストレッチとその効果をご紹介していきます。 コンテンツメニュー. ストレッチの種類は2種類. -動的ストレッチ. -静的ストレッチ. 上半身が硬くなってしまう原因とは？ -上半身が硬くなってしまう原因とは？ -スマートフォンを見るなど前傾姿勢が多い. -姿勢が悪く猫背気味. -運動不足. 上半身のストレッチをすることで得られるメリット. |zds| uet| wyt| xsx| jdl| ltf| xjg| ooe| pem| anu| ynl| znq| wbm| tjj| lzt| uxe| cfo| jod| waf| gpf| ahk| cbm| obx| yzf| dkc| ezb| zap| tks| cql| cvi| bld| fjs| ntv| xua| cpv| pav| vzo| mra| iwb| kyz| zkp| uyr| ual| kjg| doc| qrq| nfa| gcf| zzt| jai|