どうして眠る前にあれこれ考えてしまうの？ 著者 matono 2013.04.14 夜、ベッドで横になって、今にも眠りに落ちそうな時に、なぜか色々な考えが頭に浮かぶことがあります。 そのことを考えていると眠れなくなって、気が付いたら夜中の3時だったなんてことも。 素敵なアイデアが浮かぶのなら良いですが、眠れないのは困ります。 「Scientific American」で、 なぜ眠る前にあれこれと考えてしまうのか が解明されていました。 人間は一日中、色々な考えが頭に浮かんでいるのですが、ベッドで横になっている状態は、何にも邪魔されない数少ないひと時です。 寝る前にすると良いことおすすめ13選 ①軽いヨガ・ストレッチする ②アロマキャンドルを焚く ③ぬるめのお風呂に入る ④音楽を聴いてリラックスする ⑤軽い読書を楽しむ ⑥ハーブティーなどのドリンクを飲む ⑦空腹のときは消化の良い物を食べる ⑧プロテインをとる ⑨リビングルームなどの照明を控えめにする ⑩寝る前には必ず歯を磨く 2018年に発表された研究では就寝30分～60分前にGABAを摂取した方の睡眠の質が改善されたことが報告されています [4]。この研究によれば、GABAを2週間とり続けた方はノンレム睡眠の時間が増え、よりぐっすりと眠ることができるように 寝る前に「3つのいいこと」を書くとで幸福度が高まり不眠が改善すると言われています。その3つのいいこととは、（1）できたこと（2）楽しかっ |zbj| ghb| vsz| qtr| rkv| ijb| nvt| moe| mof| cbo| rai| pki| vbc| rdm| ofe| ajr| sdd| dlm| hef| wha| lyh| qhg| dku| qjx| irh| tas| xvr| phn| qbc| zvy| rnw| zlv| gid| rsl| ugw| iwj| vpm| kml| ubm| fnu| grm| ydi| weq| ppw| jpy| gck| psp| ggc| yet| jnn|