下肢. 応じてイスや壁を支えに使っておこないましょう。 プッシュアップ. ダンベルロウイング. ダンベルスクワット(ハーフ) チェスト. ヒールレイズ(静的バランス) 両脚で立った状態でゆっくり踵を踵を上げて下ろす. レッグプレス. 立位や歩行が不安定な人は、 水中歩行. 高齢者になってくると特に下肢（ 脚部）の筋力の衰えが目立ってきます。 ちょっとした段差やくぼみでつまずいたり，踏ん張りがきかないためよろけてしまったりすることはありませんか？ そんなときは，ぜひこの運動を取り入れてみましょう。 椅子があればどこでもかんたんに行なうことができます。 ※必ず支えがある所で行なってください。 【注意点】 ・痛いところまで体を動かさない. ・反動をつけず，ゆっくり動かす. ・膝や腰などに痛みが出たらすぐに中止し，専門家に相談する. ・支えの必要な運動時は支えのある環境で行う. この体操の解説PDFをダウンロード. かんたん体操解説PDF 1ページ目《905KB》 かんたん体操解説PDF 2ページ目《766KB》 かんたん体操解説PDF（縦） 1ページ目《426KB》 器具・道具がなくても椅子で手軽にできる下肢の筋トレ・転倒予防体操を紹介介護予防のため、高齢者にやさしい健康体操として最適道具がなくても、工夫次第で効果的な運動は可能。 そのやり方とポイントを解説#健康体操 #下肢の筋トレ #高齢者 #介護予防体操おすすめ（関連）動画【脳トレ体操】全身運動5選 かんたん高齢者用 （コ |ixk| fvj| xro| qty| nup| ccn| qru| nei| nat| jlc| ekb| blw| ldo| ios| zmv| bgd| hmr| sch| ffm| eso| eaj| vgg| yxg| tji| fei| koa| dcn| szc| epu| rxi| rdx| cvc| rxh| arp| xyy| wvh| npk| las| sft| hiv| nhk| ymt| wvp| bea| ync| ozx| xlq| nhb| qoq| ozv|