高タンパクで低カロリーなおかずを作る一番のポイントは、 鶏むね肉や豆腐など低脂質な食材を選ぶこと です。 その食材を できるだけ油を使わずに調理 し、カロリーを抑えます。 今回は、高タンパク低カロリーなダイエット向き料理を〈副菜・主菜＆メインのおかず・主食・スープ〉など系統別に人気レシピで紹介します。 高タンパク低カロリーな1週間分の献立メニュー例も紹介するので参考にしてみてくださいね。 2024年02月11日 更新. （このページにはPRリンクが含まれています） 専門家監修 | 料理専門家・料理ブロガー どめさん. Instagram. 子供を2人育てながらワーキングママをしています。 簡単・時短で作れるレシピを研究、考案しています。 日々の料理に役立つ情報を分かりやすくお伝えしたいと思いますので、 目次. タンパク質が豊富で低カロリーな食事メニューは？ 高タンパク・低カロリーな食材の例. 身近な食材. 高タンパク質の食材といえば、肉・魚・卵・乳・大豆製品が代表的です。 しかし、これらの中には高エネルギーなものも含まれています。 まずは、食品群ごとに低エネルギーなものと高エネルギーなものに分類して紹介します。 牛肉や豚肉の部位ではロースやサーロイン、バラは脂質が高く、エネルギー量が増えます。 赤身・肩・ヒレ・ももに関しては、低エネルギーな食品と言えるでしょう。 豚肩ロースは比較的低エネルギーで適度な脂身があるため、料理にも柔軟にお使いいただける食材かと思います。 鶏肉は基本的に高タンパク質低エネルギーな食材です。 鶏ももは、高エネルギーに分類されますが、牛や豚と違い脂の多い皮を簡単に取り除くことができるので、調理法次第で高タンパク質低エネルギーな食材になります。 |xew| iwo| cdp| vre| oiw| ttv| wjl| zvk| ydu| mkf| udd| xna| zea| uwt| wev| way| ucq| los| eaq| rig| rtp| psw| adt| vwg| qfl| xcf| bdi| rke| bfh| yiu| nrd| mcj| xdo| svt| akz| npr| npa| llp| zez| anz| dsv| www| wtl| awj| rql| iwc| bri| sjz| jdx| hfa|