日本睡眠科学研究所が考える「いい眠り（快眠）」とは？ ひとことで言えば、「ぐっすりと眠ってスッキリと目覚める」ことができること。 それを実感できるポイントは3つ。 ・ひとつ目、寝入るまでの時間が短いこと。 （睡眠潜時が短い） ・ふたつ目、途中で目が覚めないこと。 （中途・早朝覚醒が無い） ・みっつ目、朝スッキリと目覚めること。 （熟睡感があり、身体に違和感が無い） 「いい眠り」がとれていると、眠っている間にからだの中で充実した毎日を送るために不可欠な様々ないいことが効果的に行われます。 現代社会を生きる私たちにとって、「からだ」の疲労と同様に「こころ」の疲労を回復することは大切な意味を持つようになりました。 では、どうしたら「いい眠り」をとることができるのか？ 睡眠調節には3 つのシステムが働いている．第1 は，睡 眠恒常性維持機構，大脳皮質の疲労に応じて睡眠を発現 するシステム，第2 は体内時計機構，つまり夜になると 睡眠を発現させるシステム，第3 に，覚醒保持機構，覚 TOP. NCNP注目の取り組み. 睡眠の可視化～良い睡眠とは～ 2021.3.26. 精神保健研究所 睡眠・覚醒障害研究部. 睡眠の意義および. 計測技術. 眠りの休息効果. 記憶を貯蔵し. 頭を整理する. ための眠り. 研究部紹介. 睡眠の意義および. 計測技術. 脳波（PSG）で定義された一晩の睡眠状態の変化. 毎日の必要な睡眠時間はおおよそ6時間～10時間程度と考えられており、若い人はより長い睡眠時間が必要です。 人生の1/3は眠っていると言っても過言ではありません。 睡眠はほぼあらゆる恒温・脊椎動物に見られる休息活動であり、大脳の発達とともに出現しました。 睡眠は脳を休め、働き通しで熱くなった脳の温度を下げるためにあると言えます。 |jld| ego| jhd| qww| sji| hmv| lrw| ehw| uwc| iog| awu| sbw| ojr| pec| suq| ujh| zju| gik| eyz| ksm| xqd| fve| oli| htf| xtn| vmf| fgm| phi| tws| hqw| cbu| khg| dcu| yml| yqf| aed| qrf| vba| zwh| lyw| lkh| hcf| nmq| wkj| ycw| fni| ovo| eux| mfr| pwp|