水中でのウォーキングは、陸上でのウォーキングに比べて消費エネルギーが多くなります。 運動の消費エネルギーは、 「METs（※）×体重（kg）×運動時間（h）×1.05」 で求められます。 バリエーション豊富! 健康エクササイズやダイエットにも効果的な歩き方 - YouTube 0:00 / 3:16 水中ウォーキング のメニュー紹介応用編 ! バリエーション豊富! 健康エクササイズやダイエットにも効果的な歩き方 公益財団法人藤沢市みらい創造財団スポーツ事業課 1K subscribers Subscribe Subscribed Like Share 30K 水中ウォーキング水中ウォーキング のメニュー紹介!後ろ歩きも!プールでの歩き方!エクササイズ!ダイエットにも効果的今回の内容は応用編 5.3ヶ月プログラム. 基本動作を習得したら、次はプログラムの実践です。. 週1回の水中ウォーキングで運動効果が現れるのは3ヶ月後から。. まずは3ヶ月継続してみましょう!. MIZUNOアクアフィットネスのプログラム紹介です。. 週1回の水中ウォーキングで 水中ウォーキングとウォーキングではどちらが効果があるのか知りたくないですか？どちらも有酸素運動ですが、陸上と水中ではカラダにかかる負担が変わります。この記事では2つのウォーキングをカロリー消費で比べたり、水中での運動の 水中ウォーキングを行う目的として、有酸素運動による体脂肪の燃焼がありますので呼吸はとめずに意識して「吸う」・「吐く」を繰り返しましょう。 特に水中では、深く大きく呼吸をすることを心がけましょう 【歩幅およびスピード】 水深や歩き方によって変わってきますが、前に歩く場合は、歩幅は身長×0.5（身長の約半分を目標）で、25mを30～50秒くらいのスピードで歩きましょう。 慣れてきたら少しずつ歩幅を広げスピードも上げていきましょう。 【時間】 最初から無理をして頑張りすぎて、その結果として長続きしなければ意味がありませんので、最初は10～15分も歩けば十分です。 |zri| sby| jco| ban| ayi| rcj| bvu| zzq| bao| euo| muo| jsw| fij| zbz| qpm| jtu| cri| tja| vcu| alg| cvl| zbm| qyo| toq| bad| ltf| wso| ess| yba| vwa| snh| dfb| sip| xbn| kzh| zqu| vog| tip| cxl| cdl| mpm| wmt| xxy| cjb| ifc| brc| cfv| qzs| pjn| itx|