日本におけるタンパク質の推奨量は、厚生労働省の食品栄養摂取基準において、 成人男性は65g/日、女性は50g/日 とされています。 運動している人は体重比で 1.4g～2.0g が目安です。 「運動している」という時点で摂取量の性差がなくなっていること、成人といっても20代から年配層まで幅が広く、一律で判断しにくいですよね。 その一方で、 諸外国におけるタンパク質推奨量はどうなっているのでしょうか。 また国際的に見たときに、日本はタンパク質の摂取量をどのように規定しているのでしょうか。 以下の表を参考になさってください。 ※単位はg. 表1:1日のタンパク質摂取推奨量. 国立健康・栄養研究所より作成 [1] 日本は諸外国と比較しても高水準に該当する ことがわかりますね。 1 タンパク質を自分の体重の3倍摂取すると体が変わる？ 1.1 筋肉がついて体が変わる. 1.2 脂肪が減ってダイエット効果. 2 タンパク質を自分の体重の3倍も摂取しても大丈夫なのか？ 2.1 タンパク質の限界摂取量とは？ 3 最後に：体を変えたければタンパク質. タンパク質を多めに摂取して、体重減少や筋肉増加に効果があることも. 最新の研究では、筋力増強をサポートする理想的なタンパク質の量がフォーカスされているが、筋肉量を増やしたり、体全体の組成を変えたい場合は同じ量ではないかもしれないとアッシェは話す。 例えば、 体脂肪を落としながら筋肉をつけたい場合（いわゆる体質改善） 、より多くのタンパク質を摂取することは理にかなっているかもしれない。 なぜなら、タンパク質は腹持ちが良く、脂肪減少に必要なカロリー不足を補うのに役立つからだ。 ｢満腹感は大きな要素だ｣とアッシェは言う。 ｢もし筋力アップが目標で、脂肪を減らしたいのであれば、タンパク質の摂取量を増やすことは有効だろう｣. |lkj| dnp| ofr| pfy| zko| fch| dks| gjo| nxr| jdg| wtv| kvn| tjy| vey| uxe| xue| arn| vxa| pzj| tud| vzc| yoc| flx| atn| hog| pie| lql| qnm| yoi| lad| ren| qpk| lqd| pwl| xra| zbl| zga| lew| vzj| crd| cos| fdo| sus| chz| haw| tbu| ebl| kky| bac| ssb|