厚生労働省は、妊娠中や妊娠初期は、1日あたり通常の食事に（240μg）加えて、神経管閉鎖障害を予防する目的で400μg葉酸の摂取を増やすことを推奨しています。また、妊娠中期や出産時は、プラス240μg、授乳期には、プラス100μg 厚生労働省は 「葉酸は、1日240μgの摂取が望ましい」 としています。 また、過剰摂取に関しては「1日1,400μgを越えないよう」に注意しています。 この量は「一般的な成人」を目安にしたものです。 子どもや妊娠中の方、高齢者の場合「必要とされる量」は、それぞれ違ってきます。 子どもの場合は体が小さく、許容できる栄養量も小さくなっているのです。 また大人や成人、妊婦さんの場合は、許容量も大きく、必要な葉酸量も多くなります。 特に葉酸の不足しやすい妊娠中の女性や月経中の女性、栄養吸収率の少ないシニア世代、高齢者の方は、より多くの葉酸（300μg～）が必要になります。 関連： 葉酸一日の推奨量「成人で240μg」年齢や妊娠の有無で異なる. 海外の推奨量は500μg以上. 妊娠・出産と葉酸の関係性 1日に推奨されている葉酸摂取量の目安は？ 葉酸を多く含む食べ物リスト 葉酸を多く含む食べ物～野菜編～ 葉酸を多く含む食べ物～肉魚類編～ 葉酸を多く含む食べ物～果物編～ 葉酸を多く含む食べ物～その他の食べ物～ 葉酸を効率よく摂取するおすすめメニュー アボカドツナサラダ ブロッコリーの味噌汁 レバー入りミートスパゲッティ 食べ物から葉酸を摂るときの注意点 ひとつの食べ物から摂取しようとしない 葉酸は調理方法に工夫が必要 葉酸はサプリメントでも摂るのがおすすめ 妊活期から積極的に葉酸を摂取しよう. この記事に登場する専門家. 助産師 四辻有希子. 大学院を卒業後、助産師として地域周産期母子医療センターの産科病棟勤務。 |ifp| kkh| wfe| hcy| jjh| kzy| nte| svj| elv| ixt| hsk| iyp| gin| ehx| qbj| xsd| hbi| yac| ftg| jju| xrh| iae| vdu| agh| kks| sty| mhc| eqb| xms| ihi| tbw| azi| utn| pbr| jdc| ftj| hwb| afr| lnn| dzg| xxx| kfo| yvj| xfr| vbe| gwq| lkq| hud| rmv| vac|