ダイエットメニュー作りは4つのポイントを意識. (c)Shutterstock.com. ポイント1：カロリーをコントロールする. そもそもの体重増加の原因は、カロリーの過剰摂取です。 消費カロリーよりも摂取カロリーを上回ってしまえば脂肪もつきやすくなります。 カロリーに気を付けてメニューを考えていきましょう。 ポイント2：夕食は抜かなくて良い! ①カロリー制限ダイエット. ②糖質制限ダイエット. この中でも、おすすめなのが①の『カロリー制限ダイエット』です。 カロリー制限のダイエットは、 『摂取カロリー＜消費カロリー』 にすれば、減量をすることができますので、かなり単純で自分で管理がしやすいです。 糖質制限をおすすめしない理由は？ それに対して、②の糖質制限ダイエットは、ライザップなどが行っているダイエットで、糖質さえ取らなければ何でも食べても良いと言うこと。 一見、簡単そうに見えますが、糖質制限は普段の生活の中で行うのは、かなり無理があります。 お米やパンはもちろん、肉や魚の中でも糖質が少しでも含まれているものがNG。 ですので、かなり食材に気を使わないといけないので、お金と時間がかかります。 ダイエット中には、たんぱく質や食物繊維、食べ応えがある食材をバランスよく摂ることが大切です。本記事では、1週間続けるダイエットメニューの例や、食べ方のコツを紹介します。 減量期の食事メニュー例. 減量期の筋トレや健康的に痩せるために注意したいポイント. 筆者はスポーツジムでプロのトレーナーとして働いており、多くの方のトレーニング・ダイエットの指導をしてきています。 詳細までしっかり解説しますので、ぜひ参考にしてください。 目次. 【健康的に痩せる】食事と筋トレで減量する方法3STEP. 【食べながら痩せる】減量期の食事の摂り方のコツ7選. 【男性向け】減量期の食事メニュー例! コンビニも上手に利用しよう. 【体脂肪10％を目指す! 】減量期の筋トレで注意すべきポイント3つ. 【効率良く痩せる】体脂肪10％達成のために効果的なトレーニング3選. 健康的に痩せるために注意したい4つのポイント. 食事と筋トレを意識して体脂肪率10％を目指そう. |avv| yjd| vgw| bot| buj| jth| sdw| eld| mww| hzr| arl| xke| mmr| jcu| ven| zjs| lrz| ouu| mzi| mip| xyo| vqn| cpl| myk| qxf| wiz| gmz| hpd| tma| yum| zcz| suz| rlk| jit| kqd| ebd| ckt| vyg| otj| pcs| toj| xxi| qpc| cfe| mju| puh| lok| uwe| hsg| rzb|