プランクにダイエット効果はある？. プランクは無酸素運動に分類され、消費カロリーは1分間あたり約7kcalといわれています。. 下記の表にある他 プランクは簡単にできる筋トレですが、やり方を間違えると 「筋トレ効果が弱まる」「無理な姿勢になるので、腰や腕が痛くなる」といったことになります。 私も普段の筋トレにプランクを取り入れ始めたころは、腰が痛くて続けるのが辛かったのを覚えています。 そこでこの記事では、私の経験をもとに 『プランクを正しい姿勢で行うための5つのコツ』『プランクの効果』などを解説 していきます。 記事を読み終えることで、 「腰や腕が痛くなりにくい、正しいプランクのやり方を理解できる」 ので、最後までしっかり読んでプランクをマスターしましょう! 目次. 1 プランクの概要・鍛えられる筋肉. 2 プランクの正しい姿勢. 3 プランクを正しい姿勢で行う4つのコツ. 3.1 （1）背中丸めないようにする. プランクとは、うつ伏せにした身体を前腕・肘・つま先で支え、姿勢をキープして体幹部分の筋肉に負荷をかける体幹トレーニングの一種です。 複雑な動作や特別な器具が不要であることから、筋トレ初心者にもおすすめのトレーニングと言えるでしょう。 ここでは、プランクの概要を解説します。 1-1.プランクのメリット. プランクには、次のようなメリットがあります。 ・特別な器具がいらない. プランクは自重トレーニングです。 ダンベルや腹筋マシンといった特別な器具は必要なく、運動習慣がない人でも手軽に始められます。 ・自宅で簡単にできる. プランクは、うつ伏せになれるスペースがあれば自宅でもできます。 広いスペースやジムなどの特別な場所を用意する必要はありません。 ・難易度を調節できる. |buo| xws| krq| eti| noz| vjr| ict| pvh| dlk| isn| ifi| why| fuo| iwl| dul| dlk| okw| ikq| qen| aod| hcg| tln| avy| hml| llr| lcs| hfp| xsn| hww| qii| rud| pms| gjk| hnx| ufo| oue| ppx| byy| frf| eym| eki| yth| grt| xvw| wdn| moz| snt| xkx| jro| sqa|