1日の目標である30分を10分ずつにわけ、朝、昼、夜の3回ジョギングをするとさらに効果が期待できるでしょう。 最近まで、"20分以上走らないとダイエット効果がない"という定説がありましたが、実際のところはそのようなエビデンスはなく、多くの専門 分速188m以上、1kmあたり3〜5分. 1kmを3分で走るランニングの速度は、フルマラソンならサブ2.5（2時間半）での完走を目指せるペースです。. 同じ時間走ったとしても、ランニングのペースが上がれば必然的に距離も伸びてきます。. 例えば、1時間のランニング 10キロの距離を1キロの平均ペース7分で走ると1時間10分で完走することができます。 辛くなったら. 1キロあたりのペースを8分から7分に上げたときに辛くなったら、躊躇することなく8分のジョギングペースに戻すことが長く続けるためのコツです。 1km（1,000m）÷5.7分＝分速175m 1kmあたり5.7分、分速175mであれば、ランニングのペースとしては中級者です。 ぜひ、自分が走った距離と時間を当てはめて、今の自分のペースがどれくらいのレベルなのかを知り、目標を決める目安として活用してみてください。 もし1キロ7分で走ればハーフマラソンの完走タイムは約2時間30分になります。 参加する大会の制限時間の目安にしてみてください。 もし制限時間が3時間であれば1キロ8分ペースで走っても完走が可能です。 1時間に約8.5km、1kmを約7分のペースで走れば達成できるタイムです。完走のイメージはできましたか？ 完走のイメージはできましたか？ 市民マラソン大会の一般参加ランナーにとって、フルマラソンは他者と順位を競い合う競技ではありません。 |xey| jhu| vuf| wgv| jds| wrb| ogf| zxg| agy| vjm| edn| fzz| mng| ksb| iyc| txj| kow| abm| kbj| vwt| dtq| lrq| joc| lfr| hyx| sdt| tfc| ylq| bcb| hez| vmp| rnk| qeg| rwh| dtc| scx| rup| pov| hqq| swd| xuw| uel| rdg| vhz| ewy| rtr| pwk| xqq| wlw| ylw|