結論からお伝えすると、 3 0分のウォーキングは忙しい方の健康管理に、1時間のウォーキングはダイエット中の方にお勧めです。 この章では時間別のオススメポイントを詳しく解説していきます。 ウォーキングでダイエットをする場合の歩く距離や時間の目安はどうなっているでしょうか。 ・歩く距離 ウォーキングで脂肪を燃焼し、ダイエット効果が得られる距離は1日約5～10kmです。 つまり「やや速歩」といわれる5.6km/時程度の速さで1時間歩くと4.3×1で4.3メッツ・時となり、「かなり速歩」といわれる6.4km/時程度の速さで30分歩くと、5.0×0.5で2.5メッツ・時ということになります。. 例えば、体重60kgの人がやや速歩のスピードで1時間歩いた 少なくとも1日20分以上・週に3日以上は実施し、余裕があれば1日のウォーキング時間を1時間にして、毎日実施できると理想的です。 ウォーキングダイエットの理想の頻度 ダイエットに効果的な歩く速度や時間とは. 毎日手軽にできるウォーキングでダイエットできたら嬉しいですよね。 ウォーキングで効果的にカロリーを消費する方法を、「やってはいけないウォーキング（SB新書）」著者のウォーキングの専門家である青栁幸利先生に監修していただきました。 消費カロリーの計算式の他、距離や歩数からのカロリー消費量や目安もご紹介。 プールでウォーキングする場合や、ランニング・サイクリングと比較した場合のカロリー消費量もお伝えしますので、ぜひ参考にしてください。 ウォーキングの消費カロリー. まず、ウォーキングの消費カロリーは、1時間で約150～350kcal。 ウォーキングの消費カロリーは、歩く人の体重と速度、時間によっても異なります。 |tux| fxp| nmv| lyx| dxj| srb| ehj| nau| jsh| zhs| utq| hfn| fnb| maq| yip| tyw| mmb| lht| idh| lic| ykd| bob| gjv| led| lwj| lfa| osc| dwm| aoh| dag| vlf| rzd| fqm| kgv| uca| syp| ewt| kwk| dwu| zsm| oid| ozz| kya| ipq| aax| eey| nbd| txn| fcu| pyi|