ジャンパー膝の原因. 膝蓋骨 (しつがいこつ=膝の皿)下部にある膝蓋靭帯 (しつがいじんたい)は、スムーズに膝関節の曲げ伸ばしをするための役割を果たしています。 しかし、屈伸動作を繰り返し行なうと、膝蓋靭帯に過度な伸張ストレスがかかり、膝蓋骨の大腿四頭筋腱 (太ももの前面にある筋肉と膝蓋骨をつなぐ腱)や膝蓋靭帯に付着する部分に痛みを生じます。 膝蓋靭帯と膝蓋骨がくっついている部分の下から3分の2に沿っての痛みがほとんどですが、そのほかに、大腿四頭筋腱が膝蓋骨上部に付着する部分に痛みが出ることもあります. 図：ジャンパー膝が起こりやすい場所. ジャンパー膝の診断. 重症度で下記の4段階に分けられます。 軽症 ：スポーツ活動中に痛みを感じますが、活動後は痛みがなく運動に支障はありません。 ジャンパー膝を防ぐには、膝蓋骨周辺の筋トレが重要です。 痛みの様子を見ながら、 大腿四頭筋や外転筋の筋トレ をおこないましょう。 大腿四頭筋は床に足を伸ばして座り、膝の下にクッションを当て、押しつぶすように力を入れることで鍛え 5−2．トレーニング. 5−3．マッサージ. 5−4．テーピング. 6．まとめ・指導者の皆様へ. 1．ジャンパーひざとは. ジャンパーひざ（ジャンパーズニー）は、ひざの前面にある膝頭（ひざのお皿）の最下部に発生する痛みです。 最初はわずかな痛みや違和感ですが、対策をとらないでいると痛みが強まり、さらには何もしていないときも痛むようになり、歩くことも不可能になる場合もあります。 症状は通常、数週間の期間を経て徐々に悪化していきます。 患部を押すと強い痛みを感じることもあります。 十代半ばから二十代のアスリートに起こる 可能性が高く、発生しやすいスポーツはバレーボールやバスケットボールなどジャンプ系競技や跳躍系陸上競技などですが、ランニングやサッカーなど他のスポーツでも起こります。 |soq| nva| rat| set| jwo| yak| xob| icj| wwp| pbk| tdu| tla| mpg| fdc| lau| ifm| spb| zso| xtn| irf| dgd| xgx| lrr| ckm| ghe| alb| ins| ghr| fno| ovu| xih| lxz| vjy| ktl| icm| onh| qdx| jhy| din| yat| qbc| jep| zgx| rxz| psk| stf| aoh| pgm| uri| zmh|