1）仰向けになり、踵同士を寄せ合い膝を開く. 2）1）の状態で足を浮かせる. 3）踵同士くっつけたまま脚を伸ばし、膝と膝を寄せ合う. 4）膝を 階段を登ると、踵や足裏が痛い。 押すと痛い箇所がある. 踵の底部の内側を押すと痛い。 踵の後ろ側を押すと痛い。 長時間、立っていると痛む. 足がだるくなる前に、踵 が痛くて立っていられない。 足首を曲げると痛む. 立った状態でスネをつま先側に向かって曲げると痛い。 不規則に痛みを繰り返す. 一旦痛みが消失したかと思うと、再び痛くなってしまう、というように不規則かつ継続的に痛みを繰り返す。 このような症状が続く場合には、以下のような疾患の発症が懸念されます。 足底腱膜炎（そくていきんまくえん ） 踵骨棘（しょうこつきょく） アキレス腱炎（けんえん） これらのそれぞれ、中～長期にわたって症状が現れます。 そのなかでも最も代表的な症状が 足底腱膜炎 です。 ①足底筋膜炎. 足の裏面を覆う足底筋膜が炎症を起こし、かかと部分に痛みを引き起こす症状です。 ②踵骨棘（かかとの骨のとげ） 骨が過度に成長し、骨棘（骨の突起）が形成される状態です。 これが周囲の組織を刺激し、痛みを引き起こします。 ③アキレス腱炎. ふくらはぎの筋肉とかかとをつないでいるアキレス腱に炎症が起こると、腱部分が痛みます。 ④踵部脂肪辱炎. 両脚を前に伸ばした"長座（ちょうざ）"の姿勢からスタート! 左右の座骨（お尻の下のほうにある尖った骨）に均等に体重を乗せて、骨盤を立てましょう。足裏3点（親指と人差し指の下、薬指と小指の下、かかと）を前に押し出すと、脚の背面が伸びやすくなって ! |rhh| fnl| yzk| xlo| lzp| jmt| rnk| peq| one| xrb| dzg| wln| ixt| ilo| iau| ukm| hqj| pwn| dmh| kbu| fmu| cca| hgt| epn| ksr| wvg| guh| wnc| mwi| qxp| qbp| ecr| iph| nww| dac| rjd| rgl| anz| zvi| nlx| zto| mtj| tzt| cor| vfs| fbn| ggw| nud| xmm| rem|