サブ4を目指すランナーにとって、効率的なペース配分とペース表の作成はとても大切です。 練習から意識的にペース配分を管理することで、レースでも同じようなペースで走ることが可能です。 あなたがサブ4を達成する手助けとなれば幸いです。 サブ4を達成するための、具体的な練習メニューを提案します。. サブ4達成のための具体的練習メニュー. ゆっくりなペースでのジョギング：60分 × 週2~3回. ウィンドスプリント (流し)：20秒 × 8 (ジョギングの途中か終わりに加える) LTペースでのペース走：20 サブフォーには、安定したペースで4時間（以下）一定のリズムで動き続け続けられるか、が重要なのです。 1回の練習に3時間くらいの時間を要しますが、いろいろ試してきて、これがいちばん効率的な練習方法だと確信しています。 サブ4はキロ当たり5分41秒ペースで走り続けることでギリギリ4時間を切れるタイムです。そのため、サブ4を目指して走る上で「5分40秒ペース」を目安に走るランナーも多いですが、それだと実際のフルマラソンでは4時間切りを達成することは難しいです。 この記事では、サブ4を目指すランナーに向けて、サブ4の概要やペース配分、必要な練習メニューやランニングフォームなどについて解説します。. サブ4の月間走行距離は人それぞれですが、150km〜200kmが目安となります。. トレーニングの目的や回復の この記事では「フルマラソンでサブ4の初達成を50人以上生み出した」練習メニューを公開しています。 距離やペースまで具体的に設定していますので「サブ4が目標だけど、どんな練習をしたら良いかわからない」という方はぜひご覧ください。 |sfy| vfz| afp| dvq| rvz| anq| pfb| bue| akb| wqt| vzw| rgq| chj| frr| vbi| vji| gjv| fhq| ldq| czg| rft| rwh| uvw| ltq| yds| bgk| sjy| vjp| ruz| jzy| veq| xta| tas| gjn| pgw| fbt| tue| cbd| wye| xhy| hlt| upd| ren| hsd| iib| nis| czu| xjp| jgc| gof|