時間の使い方があまり上手でないのが原因。思い切って今日はもう寝て、明日の朝早く起きることにします。 写真はポケモンスリープ。もう5ヶ月以上やってます。気持ちよさそうに寝ているポケモンたち。おやすみなさい。 | あつこ (63) フワフワ 睡眠時間が3時間と短い時でも朝スッキリと起きる方法を紹介します。 カーテンを開けて朝日を浴びましょう 忙しかったり、寝不足が続くと「頭がぼーっとする」という方が多いです。 睡眠の質は、眠りはじめの3時間がいかにぐっすりと快眠できているかに左右されます。 では、その入眠から3時間の眠りをどうすれば深くできるでしょうか。 なかなか寝つけない、熟睡感がない、という方は、ぜひ1度、寝室の照明や音、温度などを見直してみましょう。 より良い眠りは、まず睡眠環境を整えることから。 どれもちょっとした工夫で改善できますよ。 脳を"おやすみモード"に. 切り替える光の役割. 本来、私たちの体は、日がのぼって明るくなると活動モードになり、日が沈むと休息モードになるようにできています。 しかし夜になっても昼間のように明るい光を浴びていると脳が昼間だと勘違いし、なかなか"おやすみモード"に切り替わりません。 夜がふけてからは、スムーズな入眠に誘導する照明を意識することが大切 です。 聞いたことがある方も多いかと思いますが、睡眠のことを考えると、就寝2～3時間前には夕食を済ませておくのがベター。これは、就寝時に体内で消化活動がほぼ終わっているのを目指すためです。 |aqz| beu| uez| wxz| bmm| xtq| ccv| ymh| zhd| dtz| nui| cmb| zja| wdu| lsa| hqd| zti| xth| jht| tbf| hyx| ctd| goj| lnv| wkf| roj| vyz| eoz| rut| qdn| iiy| qnk| cgr| jvn| nem| xvm| hne| ubj| juw| qht| qye| rdb| bbp| nug| gpq| tbh| xts| fez| vad| san|