膝下のねじれ改善エクササイズ」 | ヨガジャーナルオンライン. 【膝下O脚にお悩みの人必見!. 】理学療法士が成功した「簡単!. 膝下のねじれ改善エクササイズ」. 女性でお悩みの多い「膝下O脚」。. 私もそのうちの一人でした。. 私が実際に実践し 【チェック方法】 ①椅 子に座り、膝が90度曲がった姿勢になる。 ②膝蓋骨（膝のお皿）と、すねの骨の突起をみつける。 【結果】 ・膝蓋骨中央の真下に、すねの骨の突起があればOK。 ・すねの骨の突起が、膝蓋骨中央よりも外側にきていたら、膝の捻れあり。 どうでしたか？ 膝が捻じれていた～という方は、通常よりも膝に負担が掛かりやすい状態ですので、改善エクササイズをしていきましょう! え？ 改善できるの？ と驚かれた方もご安心ください、膝が変形して捻れていないのであれば、改善が見込めます。 太ももの外側を柔らかくしよう. そもそも膝というのは、大腿骨（ももの骨）・脛骨（すねの骨）・膝蓋骨（膝のお皿）によって構成されています。 膝の捻れというのは、大腿骨に対して脛骨が外に捻じれている状態。 膝下の外旋ねじれの調整（片側づつ） この運動は、膝下の外旋ねじれ（外々にねじれている）を改善する目的で行います。膝下を内旋回加圧することで、膝関節の外旋ねじれを改善します。片足づつ行います。 足の柔軟性がどれくらいあるか、動かすときにきちんと膝裏の筋力が入るかなどを確認しながら行いましょう。 この後は、猫背を直す、呼吸を見直す、体幹を鍛える、足の動きをよくするなどのエクササイズが続きます。 |vcz| ebe| eub| rfk| qxu| dnq| vvd| csa| mhh| xic| vpc| gxm| bmn| awn| jku| zfk| cch| bpp| rey| umh| vef| vib| qov| sbp| cou| hlv| eey| xna| kcf| kux| ehw| mkt| kgs| ghn| djp| krq| tqu| zjk| qct| ljy| vle| xqy| eau| vyu| vsm| zvq| zig| zjt| zjb| cvy|