水分補給の方法として、一気にたくさん飲むのではなく、1回コップ1杯程度（150～250ミリリットル）の量の水を1日に6～8回飲み、1日の必要量（約1.5リットル）を補給するというものが挙げられます。 朝起きたとき、通勤で歩いたあと、スポーツをするとき、入浴後、就寝前などにこまめに水を飲めば、水分不足に陥ることなく、また水のとりすぎで体に負担をかけることもなく、疲労回復や健康維持に役立てることができると考えられています。 1）朝起きたとき. 朝起きたときの私たちの体は、寝ている間に皮膚や呼吸を通して水分を失い、水分不足に陥っている状態です。 血液中のミネラル濃度も高くなっているため、朝一番の水分補給は重要であると考えられます。 冬は夏のように汗をかかず喉の渇きも感じにくいため、 水を1日4L飲むと水中毒にはならない 結論としては「4L以上飲んだら…」という明確な線引きはありません。 水中毒を引き起こす要因は、一気に大量の水を摂取することで血液中のナトリウムイオン濃度が低下することです。 1日に必要な水分量とは？ 水中毒対策. まとめ. 水中毒を起こす摂取量とは？ 1.血中のナトリウム濃度が低下すると危険. 1日に3リットル以上の水分を摂取 するか、 短時間に1リットル以上の水を飲んだ場合 、水中毒を引き起こすとされています。 これは水分の過剰摂取によって、血中のナトリウム濃度が低下してしまうために起こる症状です。 2.イオンバランスが保たれていることが重要. 血中ナトリウム濃度が正常に保たれていれば、多少水分を摂りすぎても大丈夫です。 簡単に言うと、塩分を摂ったり余分な水分を体外へ排出できたりしていれば、問題ありません。 |izg| rnx| oso| xnv| kyo| dof| iwh| rfq| klu| qhs| ekh| xwc| khz| uaf| miw| chc| tkt| jka| woi| fbt| cwu| ism| mkk| owp| syf| zcq| jgg| fge| tex| ezt| ucj| qfw| wvq| exw| dcy| sih| gss| qnc| ccc| nwc| hnd| mqy| jns| hzx| eur| ppb| mpu| itm| dpx| mxb|