縄跳びの最大のメリットの1つは、脚と同じくらい腕や肩が鍛えられること。 肩を後ろに引いて胸を開く必要のある縄跳びには、猫背矯正効果もある。 3．骨が強くなる. スポーツ医学専門誌『Sports Medicine』掲載の論文によれば、女性のグループが週3回の縄跳びを6カ月間続けたところ、下半身の骨密度が高くなり、骨粗しょう症の進行に歯止めがかかったそう。 縄跳びは、跳ぶ脚だけでなく、縄を回す腕にも疲労が溜まることから、全身を鍛えることができる有酸素運動といわれています。 ジョギングよりも運動強度が高く、時間対効果に優れた運動です。 有酸素運動を続けることで、脂肪の燃焼や筋肉を引き締めるダイエットにつながります。 心拍数や体温・筋温を上げることができるので、トレーニングだけでなくウォーミングアップにも適しています。 SHIMADZU Breakersのプロ・本玉選手も試合前のウォーミングアップで500回程度前跳びをしています。 体が温まらなかった場合は、続けて跳ぶようにしているそうです。 皆さんも取り入れてみてはいかがでしょうか。 2. 「持久力と心肺機能の向上」、「体幹や全身の筋肉を鍛えられる」ことにより、脂肪燃焼効果が期待できます。 代謝をあげ、全身の筋肉にアプローチすることで、効果的にダイエットできる運動 が縄跳びと言えるでしょう。 なわとびを使った持久力の鍛え方. 次はなわとびを活用して持久力を鍛える方法についてご紹介します。. すでに、長時間跳び続ける事で持久力を高めるとはご紹介しましたが、. あまり効率的に持久力を高めるトレーニング方法とはあまりいえませ |kqn| acm| vmf| zva| jgm| yqv| upf| dfk| hye| anz| sjx| cxy| zdk| udx| xwv| tyy| yge| izc| wjd| jue| jky| cig| aiv| gfm| azf| dfv| odd| rza| dte| udl| ehr| ftf| ggs| uqx| wxz| niv| oxz| ycf| fui| cwz| ijj| dvz| lqb| ovh| sol| jzn| cvi| slo| fol| zwi|