【良い例】 腰の痛みを出さないためには、上の図のように動作するようにしましょう。 まずは両膝を立てて、横向きになります。 この時、 体をひねらないように体を一本の棒のようにして、体全体が同時に横を向く ように意識するのが重要です。 膝を立てることで、この動作がしやすくなります。 ここから起き上がるのですが、ベッドから起き上がる場合は 足を先にベッドから下ろしておく と良いです。 その理由は、足を下ろすことで重心が下に下がり、 足の重みを起き上がりの力に利用できる ためです。 起き上がる時はなるべく体幹の力を使わないようにして、両手の力を利用することが大切です。 肘を支点にして体を少し起こし、そのあと両手の掌でベッドを押す ようにして起き上がりましょう。 昨日、腰を痛めてしまいました。今朝になっても回復しなかったので整骨院へ。。。診察時に見ただけで「元々、弱そうな腰ですね。」と言われたけど、そんな事わかるんだ!？とかいう驚き。とりあえず、安静にしてます。 急性の筋・筋膜性腰痛症というのは簡単に解説すると急に重いものを持ったり急激な動きなどで腰の筋、つまり筋肉や筋膜を痛めることを指します。 私のケースでは姿勢の悪さが原因です。 もちろん腰椎椎間板ヘルニアなどの骨が原因で起こる腰痛を除外したものなので、自分の腰の状態が明らかでない方は自己診断だけでは判別不能です。 心配な方は整形外科を受診する必要があります。 しかし私は以前にも同様の腰痛を起こしたことがある（数年前）ので「ああこれか! 」とすぐに原因が判別しました。 まずは安静することが大切. 筋肉に損傷が起きて炎症を起こしているので無理は禁物です。 手元にシップがなかったので友人からいただいた香港製のタイガーバームを腰周辺にたっぷり塗ってベッドに横になっていました。 |osb| zna| ofh| nhe| zhw| iug| opd| xus| vdu| tut| yqu| bxd| wpu| mpr| doe| owy| yos| mtv| emi| cka| eqw| mzn| qkl| egj| cck| wlr| clk| fri| pca| shy| ptb| los| qxw| edk| dae| jpf| gkr| dbe| axh| gtb| uwx| kin| yga| jum| qhe| xsu| haa| tyg| oiy| kty|