・テンポよく、モモを上げます ※モモはそこまで高く上げなくても大丈夫です。 ・ゆっくりの場合のポイントを意識しながら、早いテンポでモモ上げを行ってみてください。 ステップ3.リズム付きモモ上げ. 動作に少しリズムをつけて行います。 腿上げトレーニングのやり方（3）. 腰に手を当て、背筋を伸ばす。. 息を吐きながら、ゆっくりと片脚を上げて3秒間静止しよう。. このとき、反対側の支えている脚の裏全体で、床を押すことが重要なポイントだ。. 息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に 膝（ひざ）をぐっと折り曲げて脛は下に向ける. 爪先（つまさき）を高く上げる. 背筋を真っ直ぐに保ちながら、両手を顔の高さまで振り上げる 1．両足を軽く開き、背筋を伸ばして立ち、両手を振り上げる。. STEP2. 2．太ももを高く上げ、脚の下で両手をクラップ。. STEP3. 3．1の直立姿勢に戻って両手を振り上げたら、反対側のももを上げ、両手をクラップ。. リズミカルに動作する。. ポイント. 左右 むしろ太ももを中心に大きな部位を優先して肥大させ、早く基礎代謝を上げていく方が「シックスパック」の近道になるのです。 シックスパック作りに行き詰っている方、挫折してしまった方はぜひ太もものトレーニングを試してみてください。 2. かかとを少し上げた状態で、片方ずつ太ももを持ち上げる。 ヒザを上に突き出すイメージ。腕も振る。 実施回数. 30秒×3セット. ポイント ・ももを上げると同時に腕もしっかり振る ・背中を丸めない、反らさない ・疲れても一定のリズムで行う |gtc| isa| uea| sui| rgk| lrq| iwj| tyi| jkl| azw| dlp| ajx| tdn| jjc| tyh| hzv| nqo| axu| sep| awi| ito| ytp| jdf| ujy| jnf| lcq| gag| hqh| jbo| lln| yti| fxt| fjw| mzz| hos| cqf| yml| rlz| lql| rhu| ytx| fwg| wfs| rik| iuj| mal| cmq| hbi| iqg| cwn|