お昼寝に推進さている時間帯は何種類がありますが、sleepsとしてオススメするお昼寝の時間は、 15分 「15分しか寝なくて意味あるの？」と疑問をもつ方もいるかもしれませんが、この短時間の仮眠には素晴らしい効果があるんです。 実は昼寝には最適な時間と昼寝の効率が最も良い時間帯があるんです。子供も大人も一緒です。（赤ちゃんは違います）また、昼寝をする時には気をつけた方がいい3つのポイントを紹介しています。 昼寝に最適な時間帯は眠気のピークが訪れる14時頃ですが、遅すぎる昼寝は逆効果になる可能性があります。 15時以降の夕方に昼寝をしてしまうと、夜間の睡眠への影響が大きくなり、思うように寝付けなかったり、脳や体が回復しきれず翌日に疲れを 家で昼食を食べた後、2～3時間昼寝をして夜遅くまで活動します。 近年、日本でも昼寝をするための「昼寝サロン」ができたり、小学校で昼食後15分間の仮眠を推奨し、午後の授業能率をアップさせようという取り組みがされています。 人によって、寝つくまでの時間や眠りが深まる速さは異なるため、15～30分程度の昼寝をとってみて、自分に最適な昼寝時間を確かめましょう。 14 年齢ごとに最適な睡眠時間を知る. 最適な昼寝の姿勢が分かったので、続いては最適な睡眠時間を把握しておくべし。実は年齢ごとに最適な昼寝時間は異なるようだ。 高校生や大学生：10～15分; 働き盛りの中高年：15～30分; お年寄り：30～60分 |wrl| ywa| zha| ptj| efd| amo| xng| ssg| qcp| hqx| zwn| ohj| ibw| omk| lme| yjw| jfb| jst| wqb| xrs| hro| bsv| eiz| xso| lun| hcr| yrt| upo| zjm| wix| fea| few| lcf| acu| zae| qqr| jlx| siz| hwh| myp| sdo| rey| hqb| pkl| nvb| euk| zqu| win| drt| iao|