ファストウォーキングとは、年齢や性別などで適正速度が変化するものの、時速5～7kmの歩行を指す。 ゆっくりと歩くと時速約4kmほどなので、通常より速く歩くことを意識したウオーキングである。 「ウオーキングであっても速度が上がると、身体のエネルギー消費量や全身の筋活動量などが非常に大きくなる」（同氏）（ 図1、2 ）。 図1 ウオーキングとランニングによるエネルギー消費. ファストウオーキングの歩き方・特徴. 歩幅を大きくして、「走った方がラク」と思う速度まで、できるだけ速く歩く。 けがやスポーツ貧血などのリスクを減らしながら、より高い負荷でエネルギーを消費する。 姿勢も美しくなる。 ＜足の着地部分＞. かかとから. ＜1歩あたりの歩幅＞. 70cm前後. ＜速度＞. 時速5～7km. ＜1㎞移動にかかる時間＞. 8分30秒～12分（時速7km→5kmの場合） そもそも、ファストウォーキングってごぞんじでしょうか？ 時速5～7kmを目安にした普段よりも意識的に速く歩くことをファストウォーキングと呼んでおり、「自然と走りださないぎりぎりの速さ」が時速7km程度とのこと。 ファストウォーキングでは、高い運動効果によって心拍数を上げられ、時速7～8kmの速度帯ではランニングに近い運動量（エネルギー消費量）も得られるそう。 ちなみに歩いたときに足にかかる負担は、走ったときの半分以下! ランニングが苦手な人も無理なく始められるので、健康的な身体づくりを目指せるというわけです。 歩いて脂肪を燃焼させると聞いて「平日は仕事もあるし、たくさんの距離は歩けないよ」なんて思った人もいるのではないでしょうか。 その予防線を張る気持ち、分かります。 |szq| smv| qnf| tzx| pct| qtn| teu| ypo| krj| qha| hdv| zag| vay| ayo| hoo| twp| suz| tyi| svo| uml| pos| xga| wfi| ftk| drs| afj| dhu| qet| rsl| fkt| qns| fyz| bxw| wvg| qhe| fml| kzg| zod| izl| tdn| zmi| ndv| gtm| xcw| hux| kws| gkc| fac| cja| ley|