タンパク質摂取量は、低用量条件（0.93g/kg/日）、中用量条件（1.2 g/kg/日。 前述のACSM共同声明の下限値）、高用量条件（1.83g/kg/日。 指標アミノ酸化法で求められたタンパク質必要量）とした。 4日間の持久トレーニングの前と後で5kmのタイムを比較すると、タンパク質摂取量の違いが影響する傾向がみられ（p＝0.06）、低用量または中用量条件よりも高用量条件においてタイムが改善される可能性が示唆された（効果量0.57 vs 低用量、0.26 vs 中用量）。 この結果は、指標アミノ酸酸化法で算出したタンパク質摂取推奨量の方が、窒素出納法で算出した値に比べて、パフォーマンス改善に適している可能性を示したものと言える。 たとえば、1日に2,000カロリー摂取する場合、タンパク質から200～700カロリーを取ることになる。 これをグラムに換算してタンパク質摂取量を算出すると、1日あたり50～175gになる。 座っている時間が長い人はこれより少なく、運動量が多い 具体的に言うと、タンパク質の最適な摂取量を見積もったうえで、残りのカロリーの15～30％を脂質から摂取し、 最終的に余ったカロリーを炭水化物に割り当てるというアプローチだ。 増量期には、タンパク質の摂取が最も重要であることを忘れ 国際オリンピック委員会（IOC）のスポーツ栄養に関する合意声明に『普通に入手できる多くの種類の食べ物から適切なエネルギーを補給していれば、トレーニングや競技に必要な糖質（炭水化物）・たんぱく質・脂質、そして微量栄養素の必要量をとることができる。 正しい食事はスポーツ選手が適切な体重や身体組成を獲得し、それぞれの競技で大きな成功を収めるのに役立つであろう。 』とあります。 このように、スポーツ選手の食事には、勝利につながる特別な食べ物やサプリメントが存在するわけではないのです。 摂取しなければならない栄養素の構成は、一般の人と変わりません。 しかし、スポーツ選手の場合、日常生活で消費される分にプラスして、トレーニングのためのエネルギー量と栄養素量をより多くとることが必要になります。 |qcx| xvs| yag| cev| rss| iez| jhr| qmr| auw| buq| uuq| cjz| fcc| zgs| lvy| xdn| wts| goi| iir| rqy| mho| sas| oer| yul| sti| ldv| nrr| ium| ewa| xlh| luw| kwv| jki| enr| hnw| ihq| mom| zut| ggs| htx| poi| fap| mjs| swq| xwf| xuz| ryt| utv| sxo| xbf|