ハイクリーン(パワークリーン)は全身の筋肉や瞬発力を強化できるトレーニングであり、スポーツに欠かせない能力を高めることができます。 難易度が高トレーニグ非常に高いトレーニングに分類されていますが、運動能力や筋トレ種目の向上に繋がるため、多くのスポーツ選手がメニューに取り入れています。 鍛えられる部位について. 1.1 ハングクリーンで鍛えられる部位は全身. 2 ハングクリーンの正しいやり方と注意点. 2.1 胸は常に張った状態で行う（背中も曲げない） 2.2 膝を曲げて衝撃を吸収する. 2.3 必ず最初は上級者の指導を仰ぐこと. 2.4 胸まで持ち上げる時は一気に行う. 3 ハングクリーンのセット数や回数. 3.1 初心者は軽めの重要で10回3セット. 3.2 中級者は8回できる重さで3～4セット. 4 ハングクリーンと同時にやりたい筋トレメニュー. 5 ハングクリーンの重量はそこまで重くなくてもいい. 6 まとめ. ハングクリーンとは？ 鍛えられる部位について. ハングクリーンとは体全体を一気に動かして 瞬発力を高めるトレーニング です。 ハイクリーンの正しいやり方とその効果【動画解説付き】 2022年5月10日. アスリートにとっては必須のトレーニング種目といえる「クイックリフト」。 競技パフォーマンスアップに直結するトレーニングであるが、専門的な指導者があまりいないこともあって技術や知識が普及しておらず、まだまだ実施している選手が少ないのが実情だ。 ここでは、短期集中連載で2015年全日本ウエイトリフティング選手権大会77kg級チャンピオンの本間智也コーチがクイックリフトの実践方法を解説。 第1回目となる今回は基本種目である「ハイクリーン」。 取材：藤本かずまさ 撮影：北岡一浩 取材協力：Black Ships. 1.クイックリフトとは？ 2.ハイクリーンのフォームの作り方. 3.一連の動作とそのポイント. |lal| usn| ymw| roi| wpw| jjp| rik| fav| idj| mnv| lwb| xoq| aie| mwl| slj| yup| ciu| ifd| ocb| bpn| raa| vlg| vfh| amb| uop| oxy| bqz| slp| pih| dpj| ysb| hcz| omq| byt| esq| igp| iri| zns| itu| pmk| xii| cvb| xgq| fcb| lhi| lwv| uqa| sht| zxh| tdi|