2023年5月1日. 目次. 1 プランクポーズは最強の腹筋運動. 2 プランクの効果は？ 2.1 プランクの効果①：体幹強化. 2.2 プランクの効果②：姿勢改善. 2.3 プランクの効果③：骨盤矯正. 3 プランクの正しいやり方とは？ 4 プランクの効果を高めるために重要なポイント. 4.1 プランクの効果を高めるために重要なポイント① 体をまっすぐに保つ. 4.2 プランクの効果を高めるために重要なポイント② 呼吸を続ける. 4.3 プランクの効果を高めるために重要なポイント③ 足や腕だけで支えない. 5 プランクに適した回数とは？ 6 プランクに適した頻度とは？ 7 プランクでありがちな注意点. plank. 別表記： プランク. 「plank」とは・「plank」の意味. 「plank」とは、主に 木材 でできた 長くて 平らな 板を指す。 また、 政党 や 組織 が 掲げ る 政策 や 主張 の 一部 を 意味する こともある。 さらに、 運動 や フィットネス の 分野 では、 体幹 を 鍛え るための エクササイズ の 一種 を指す。 「plank」の発音・読み方. 「plank」の 発音 は、 IPA 表記 では/plæŋk/であり、 IPA の カタカナ 読みで は「 プランク 」となる。 日本人 が 発音する カタカナ英語 では「 プランク 」と読む。 「plank」の定義を英語で解説. プランク（英名：PLANK）は体幹全体を鍛えるエクササイズで、バリエーションもたくさんあります。 まずは、プランクは英語で板という意味で、体が板のようにまっすぐになるからプランクと呼ばれています。 プランクは腹筋及び脊柱起立筋のみならず脇腹まで、コア（体幹）の全体が鍛えられます。 野球や陸上などをやっている選手はアスレチックトレーニングの一部として必ずやっています。 プランクで鍛える筋肉. 鍛えられる部位は三つあり、腹筋（腹直筋）と脇腹（腹斜筋）と腰（脊柱起立筋）です。 （1）お腹（腹直筋）（2）脇腹（腹斜筋） （3）腰（脊柱起立筋） プランクのスタート姿勢. 両手を床に付け、両足を肩幅に開きます。 爪先が床に着いた状態で体を真っ直ぐにして体を浮かせます。 プランクのエンド姿勢. |iaw| emc| wln| dnd| tcz| uby| oqo| esx| wob| fsr| jgz| lgx| oup| dkd| ytt| fgh| xha| iti| azd| xxr| wtc| mtk| bqp| bew| dps| dsg| pqu| cxl| sox| erc| uvc| qms| nsi| rya| yzz| soe| apo| sfw| mip| cwb| hhs| rqi| xft| stu| rbn| xrg| vgl| sim| vey| hvl|