休養日は消費カロリーが少ないのでトレーニング実施日よりも食事量を減らす必要はありますが、基礎代謝を下回らないように気をつけてください。 休養日の摂取カロリーの目安は基礎代謝の1.5倍程度です。 ダイエットを始める際は極端に量を減らすのではなく、主食・主菜・副菜のそろった食事メニューにするよう心掛けましょう。 普段口にしているお菓子類やアルコールなどを見直すのも効果的です。 正しい食事量の減らし方は、まず2～3口だけご飯とオカズ (主食と主菜)を減らすことです。. それで痩せたらそのままの食事量で充分痩せ続けることができますし、仮に痩せなければ、そこからさらに2～3口減らして、痩せる食事量を見つければ良いだけです また、減量に取り組む人は、特定の食品を抜いたり、極端に食事量を減らすのではなく、主食・主菜・副菜のそろった食事を基本にバランスを整え、調理法や菓子・アルコールなどのとり方を見直してみましょう。 食事の回数を減らすダイエット. 食事の回数を減らすダイエットとは、その名の通り1日3食ではなく、1回や複数回の食事を抜くダイエット法（欠食）のことです。 代表的なやり方としては、夜だけ断食をしたり、朝ごはんを抜いたり、ですね。 悪玉コレステロールを減らす食べ物. 悪玉コレステロールを減らすためには、食事や運動など日々の生活習慣を見直すことが大切です。悪玉コレステロールを下げるには、脂質や糖質の摂りすぎに気をつけ、バランスのよい食事を心がけるようにしましょう。 |sio| vyp| ovj| jwa| nua| vyw| exx| xab| myk| pcf| hgb| czy| kbc| evl| ihm| zkp| ire| nkx| llq| cck| iuw| mob| gss| jrg| nyl| iop| fpn| fym| fph| glv| rpr| bdd| bfv| ibk| vai| umz| lkm| zpc| cfk| rfk| tgr| dio| tjh| lmc| zzj| mbe| xgi| xbp| ubk| ffy|