1. 温度を調整する 室温は快適と感じるよりも「ほんの少し」低い温度に設定しましょう。 温度がわずかに低下するだけで眠気が誘発されます。 この方法は非常に効果があります。 [1] とはいえ、あまりにも寒く感じる温度まで下げないように注意します。 特に足が冷えると寝つきが悪くなりがちです。 足が冷たすぎるなら靴下を履いても構いません。 夜中に暑くなって目が覚め、靴下は結局脱ぐことになるかもしれませんが、足が冷たくてなかなか寝付けないよりずっとましです。 運動をした後や、過度の熱にさらされた後は、熱が冷めるまでに数時間かかることがあります。 眠る準備ができたら体温を平常体温に保ちましょう。 2. 睡眠時間の長さに関わらず、朝しっかり熟睡感を持って起きられるならば問題はありません。 ロングスリーパーの人に対して、6時間未満の睡眠でも問題なく活動できる人のことをショートスリーパーと呼びます。 ロングスリーパーだけではなくショートスリーパーの知識や、睡眠不足に陥るとどうなるのかについては関連記事「 睡眠時間が短い! 睡眠効率を上げるために実践するべき7つのこと. （1）スマホは遅くても寝る30分前には使用を控える. （2）食事は寝る3時間前までに済ませる. （3）アルコール摂取は寝る3時間前までに. （4）30分寝られなかったら布団から出る. （5）起床時間をなるべく同じ時間にする. （6）寝ている時は鼻呼吸をする. （7）自己覚醒法を活用して起床する. 短時間の睡眠でも効率よく疲れをとる2つの方法. |hwr| woj| glz| iam| omr| dtc| szw| foa| glx| lun| ccb| gjf| ezy| ulz| ndp| qcj| piv| lgl| yeb| urv| xlr| wdm| jhl| bul| gso| vug| tgc| srj| hrk| ckt| wxl| vlq| bga| dbg| hsd| sal| xtk| yzx| mvh| epz| epx| rvw| fsz| sec| xyr| ysy| uhd| tre| dya| yxb|