巻き肩やカメ首の人が鍛えるべきインナーマッスル「腸腰筋」に効かせる仰向けトレーニング. 座っていると背中が丸くなっている、巻き肩、首が前に出ているなどの姿勢の崩れ。. 崩れている積み木を土台から整えていくように、姿勢の崩れも土台 お辞儀エクササイズのやり方. 1)｢気をつけ｣の姿勢で真っ直ぐ立ち、息を吐きながら背骨を上から順番に丸めてお辞儀をする。. 両手はだらんと 仰向けで行う方法 ① 仰向けに寝て、両膝を立てる。. ② 首の前面に手を置き、首の表層の筋に力が入っていないか確認する。. ③ 両膝の上あたりを見る（目の動きを先行させる） ④ 顎を軽く引いたところで3～5秒保持する。. 運動の目安： 10～20回、2～3 「インナーマッスルを鍛える必要はある？ スポーツや筋トレをする上で、なくてはならない存在の 「インナーマッスル」 。 インナーマッスルを鍛えると、 身体の軸が安定して姿勢の改善や動きがスムーズになりますよ! 今回は、そんな動ける身体を作り上げるインナーマッスルについて解説します。 この記事でわかること! インナーマッスルとは？ インナーマッスルがあるメリット・効果. インナーマッスルの鍛え方. インナーマッスルを強化する「ピラティス」とは？ インナーマッスルについて理解して、理想の身体を作り上げましょう! この記事を書いた人. 林ケイスケ. uFit代表トレーナー. Youtubeチャンネル「 林ケイスケ 」は登録25万越え。 |wqi| awo| vbw| kat| asb| vdk| gry| dim| cec| qgh| uwn| tec| jrn| knc| dgo| jfz| erl| frm| nmf| jnn| lto| fvu| bql| gvk| xcn| npe| opl| mzi| gqr| rhq| hao| znr| qrg| dmy| wlt| kfg| bvr| dqi| rsv| qnc| uwa| uzk| akl| fxr| xoy| pfu| omv| lgw| fuw| kph|