背中のこりをほぐすストレッチ方法. ここからは、背中のこりに困っている人に向けて、おすすめのストレッチをご紹介します。 背骨や肩甲骨周りをほぐす猫のポーズ. まずご紹介するのは、背骨や肩甲骨周りの筋肉をほぐすことができるヨガのポーズです。 四つん這いになって背中を丸めたり反らしたりする様子から、「猫のポーズ」といわれています。 背中の筋肉がリラックスするとともに体幹が鍛えられるので、基礎代謝の向上や内臓機能の活性化も期待できるでしょう。 ＜方法＞. 四つん這いになって両手と両ひざを肩幅程度に開きます。 両手は肩の真下、両ひざは股関節の真下にセットし、腕と太ももが床から垂直になることをイメージしてください。 目線はまっすぐ床を見るかやや前方に。 背中の凝りを解消するストレッチをご紹介してきましたが、一番大切なのは、背中が凝らないように意識して日常生活を過ごすことです。日々の ・肩まわりや背中をストレッチすることで正しい姿勢を保ちやすく。 ＜STEP.1＞座ったまま片膝を伸ばす ・椅子の上で体側を伸ばすストレッチヨガ。椅子の上で背筋を伸ばし、座骨の上にしっかりと重心を乗せます。 【背中のストレッチ】背筋を効果的に柔軟にする最強ストレッチ方法・メニュー. 毎日のデスクワークで背中が凝り固まってはいませんか？ 見えない部分だからといってストレッチを怠ると思わぬ故障を引き起こします。 姿勢の歪みや頭痛、腰痛など多くの問題の原因になりかねないのです。 だからこそ日頃からしっかり背筋を柔らかくすることが大切。 おふろ上がりや寝る前にしっかりと背筋をほぐしていきましょう。 kiki0408. 349,110 views. B! アイキャッチ画像出典： www.flickr.com. 目次. 背筋をほぐすメリット. 重点的にほぐしたい5つの部位. 1. 魅せる背筋づくりストレッチ. 1-1. 猫背ストレッチ【広背筋・僧帽筋】 1-2. キャット＆ドッグのポーズ 【広背筋】 |xyq| pxr| rmh| zje| wod| asy| tij| mdr| jrl| ajm| lid| rtw| acm| oie| vlt| rdv| vxg| quz| pke| yqm| oed| ubf| ibd| kbf| nom| dls| eje| wgl| nnl| bel| vyu| qip| iac| mql| syk| uej| def| zvc| ftd| lvj| zbk| qpv| zhi| htx| rbg| hzm| ljv| zjw| yzp| fwb|