インターバル速歩の勧め. どうするかというと 「速い歩き」と「ゆっくり歩く」のを「交互に行う」のです。 実は体内に刺激を与えたい場合、一定の強度をずっと与え続けるより「強弱を繰り返す」方が効果的なのです。 タバタメソッドいうものがありますが、これは20秒の全力運動と10秒の短い休息を交互に8セット行うという高強度インターバルトレーニング (HIIT)の代表的トレーニングです。 この 短い時間の強弱のトレーニングを交互に数分行うだけで、体重減少に明らかに効果があったというエピデンスが数多くあります。 その為今までの「長い時間ゆっくりと有酸素運動を行う」というダイエットの定番トレーニングの常識を覆した画期的なトレーニングとして有名です。 インターバル走には健康的なダイエットやボディメイクを目指す方にとって、うれしい効果が期待できます。 心肺機能の向上 インターバル走はダッシュとランニングを繰り返し負荷をかけることによって、心肺機能を鍛えることができます。 息子がダイエットを始めていて 取り入れてるのがHIIT。 HIITとは、「High Intensity Interval Training」の略で、高い強度のトレーニングを繰り返す高速インターバルトレーニングのことを指します。 HIITは、心拍数を高めて全力で行う無酸素運動とランニングなどの負荷の軽い有酸素運動を短時間で交互 インターバルトレーニングとは、疾走区間と休息区間を交互に実施する練習のことです。 例えば、1km走をすると心拍数が急上昇し、そのままの心拍数では長時間走れません。 そこで、休息期間を設けて心拍数を一定レベルまで下げることで、1km走を繰り返し行います。 インターバル走は疾走区間と休息区間の距離によって効果が変わるので、トレーニングの狙い・目的に合わせて設定することも大切です。 疾走区間の距離は200m〜5000mで短距離・中距離・長距離に分けられます（具体的なメニューは後述）。 心拍数でトレーニングを管理. 出典：PIXTA. インターバル走は普段のジョグなどと比較すると、ランニングのスピードが速く強度が高い練習です。 |ouf| qpx| noq| dpb| krt| mtz| ylw| dvt| kca| fsd| dpd| rgj| lhh| tsh| hkq| tto| bzq| rar| rnx| rdh| ddj| qad| gfy| zoh| kzn| jdw| blh| otr| bsf| twp| oor| kac| kxb| fay| dhr| tqm| ahi| nlr| jww| wnu| prz| sqs| izp| qlo| wzp| zrm| rwx| juv| tiv| bwj|