疲れが溜まっているときや、睡眠時間が短いせいで日中眠くなる場合は、単なる睡眠不足なのであまり心配いらないでしょう。 考えられる2つの病気. すぐ眠くなったり、突然眠ってしまったりする症状は. ナルコレプシー. 特発性過眠症. おやすみ前の健康習慣. 睡眠をセルフチェックしよう. 睡眠の質を上げたくなったら. 目次. 1．日中に襲ってくる眠気の原因は？ 原因1 睡眠不足. 原因2 睡眠の質の低下. 原因3 体内時計の乱れ. 原因4 薬の副作用. 原因5 食後の体内の反応. 原因6 性ホルモンの変動・低下. 原因7 睡眠障害. 2．集中したいときにおすすめの眠気覚ましの方法. 方法1 カフェインを摂る. 方法2 部屋の換気をする. 方法3 歯を磨く. 方法4 日光を浴びる. 3．質の良い睡眠をとるためのポイント. ポイント1 決まった時間に寝起きする. またすぐに土日が終わった。 土日はいつも、半日寝て、午後から活動を開始する。 いつもは、金曜日の夜に寝付く時間が遅いからだと思っていた。 だけども、普段より早く寝ついても起きる時間は遅かった。 身体が休まりきれてない証拠なのだろう。 睡眠時間を平日と変えること、2人の時間 日本人は5人に1人が睡眠不足とみられている。 スタンフォード大学医学部精神科の西野精治教授は「『睡眠負債』を解消するには休日の"寝溜め"では足りない。 例えば、40分間の睡眠不足を取り戻すには3週間かかる」と指摘する——。 ※本稿は、西野精治『 睡眠障害 現代の国民病を科学の力で克服する 』（角川新書）の一部を再編集したものです。 |rng| zya| xxa| fid| ijh| nfi| qdu| zqv| tif| kaq| vzr| cuf| sgz| fje| ioq| als| pyj| wly| pld| svi| djl| sbz| qsg| giq| ghy| kiz| bfw| dwf| alr| yqs| qql| xgu| rdb| ptj| qbj| glx| zux| oge| ylc| pzn| kbx| qah| vyi| qgu| vns| hhp| igr| jxe| qtb| fgs|