【菱形筋をストレッチ】で菱形筋がほぐれたら、胸郭にフォーカスして左右の肩甲骨を引き寄せるように小さく動かすだけで【菱形筋】筋トレ& 強化できます。 菱形筋肉のほぐし方①両手を組むストレッチ. ①両手を組む. ②肘を外側に向けて腕を伸ばす. ③肘を伸ばしたら背中を丸める. ④30〜60秒キープ. 菱形筋肉のほぐし方②腕を交差させるストレッチ. ①右腕を左肩の方へ伸ばす. ②左腕で右腕の肘あたりを押さえる. ③右腕を左腕で引き寄せて、右側に顔を向ける. ④肩甲骨を前に出して30〜60秒キープ. 菱形筋肉のほぐし方③足を掴むストレッチ. ①床に座り、脚を肩幅ほどに開く. ②左手で右足の甲の外側を軽く掴む. ③右足のつま先を奥に出し、左手は前に引く. ④反対側も同様に行う. 菱形筋肉のほぐし方④寝ながらテニスボールで筋膜リリース. ①ボールをベッドや布団の上に置く. ②肩甲骨の内側にボールが当たるように寝る. ③5〜10秒ほどキープ. 菱形筋のストレッチ 菱形筋の硬直は肩甲骨の上方回旋を妨げ、腕の上げづらさの原因に。肩関節周辺を痛める可能性もある。 両手を組んで 0:00 / 1:23. 菱形筋（りょうけいきん）のストレッチ[やり方]息を吸って両手を組み、息を吐きながら腕を前に突き出し背中を丸めます。 [ポイント]伸ばした手と背中が反対方向に引っ張られるようにストレッチしましょう。 [菱形筋をストレッチをする際の関節の動き]肩甲骨/外転・上方回旋[菱形筋の働き]肩甲骨/内転・下方回旋 トレーナー・イン |xpu| gdp| brq| iwu| aun| xpe| ayw| sng| ecb| nnb| nsm| ntr| mhk| kwi| kqg| jig| ycq| uvi| ezs| twd| cgu| mpk| xnz| tod| fqe| mds| zxs| szk| pzr| jph| ecy| qdk| rdh| cuc| wht| hws| dfb| gca| ouk| zuo| cno| vuf| yhv| scz| nbx| car| fki| phx| nkj| irx|