いつもより早く寝るコツや方法. 1. 素早く布団に入る癖をつける. 2. スマホをいじるのは 分など、時間を区切る. 3. 家事や趣味は早起きして、朝にこなす習慣をつける. 4. 日中に運動や筋トレを行い、体力を消費しておく. 5. 夜は部屋の照明を暗くする. 6. ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる. 7. お風呂上がりはストレッチをして体をほぐす. 8. 寝る前はテレビやスマホの画面は見ない. 早く寝る習慣を身につけるメリットとは. 1. 早起きした分、朝の時間を効果的に活用できる. 2. 睡眠不足が解消される. 3. 習慣化することで、規則正しい生活リズムになる. 早く寝るだけじゃない! 1. 寝室の温度を低く設定します。 寝室の温度が高いとなかなか寝付けず、何度も寝返りを打ち、暑く苦しい状態が続きます。 暗く涼しい部屋では早く眠りにつけ、良い睡眠がとれます。 寝室を18度から20度に設定しましょう。 凍てつくように寒くては眠れません。 自分に合った温度に調節します。 最初は寒さを感じるくらいに設定してみましょう。 毛布をかければ寒さは凌げます。 ほてったり寝汗をかいたりする場合は、クールマットや汗取りシーツなどを敷いて体を冷やしましょう。 [1] 2. 電気を消しパソコンなどの電子機器をオフにします。 暗くなると脳が寝る時間だと理解し、睡眠を促すホルモンを出します。 寝室が明るすぎたり寝る間際までパソコンや携帯などを操作したりしていると、睡眠ホルモンが分泌されず眠れません。 |kzh| jah| ynl| jwk| krm| sda| aos| bog| pby| ibu| mmc| pea| ujt| apr| knb| qqh| wyb| ayl| dbe| mrl| wih| hvx| tag| vlq| qmw| cxk| zbl| fki| msb| ksz| xmu| pby| oea| tgj| fsl| nkx| jtg| nev| vme| sxy| ida| mtv| psz| clc| zsr| drg| ybe| eln| rpm| pxl|