ウォーキングは、病気のリスクを軽減し、心身の健康を増進する。 だが、1日1万歩が目安というのは、歩数計の名称から生まれたものだ。 研究者 ウォーキングはどれくらいの時間や距離を歩けばよいのだろうか？ 速度や頻度、フォームや服装、より効果を高めるコツなども交えて徹底解説する。 簡単で身体によさそうだからなんとなく歩いているという方も、ぜひ本稿を参考にしていただき効果的なウォーキングにつなげてほしい。 1. ウォーキングの効果とは？ ウォーキングにはさまざまな効果が期待できる。 筋トレといったハードなトレーニングとは異なり、歩くだけなので継続しやすい点もウォーキングの特徴だ。 具体的にどういった効果が期待で生きるのかをまとめたので、はじめに解説しておこう。 ダイエット（脂肪燃焼）効果. ウォーキングでは糖質や脂質が消費される。 継続することで脂肪が燃焼され続ければダイエット効果が期待できる。 体型維持効果. ウォーキングの消費カロリーは、歩く人の体重や速度、時間によっても変わりますが、1時間で約150～350kcalです。 そこで、標準的な成人の体重として50kgと60kgの場合、10分・20分・1時間の場合を普通の速さで歩いた場合と、早歩きで歩いた場合について比較してみましょう。 普通の速さで歩いた場合の消費カロリー. まず、普通の速さで歩いた場合の消費カロリーから見ていきましょう。 体重が重い人の方が、その体を支える分、時間あたり、距離あたりの消費カロリーは増えます。 もともと太っている人の方が、もともと痩せている人よりも体重が減りやすいのはこうした理由もあるのです。 早歩きで歩いた場合の消費カロリー. 次に、早歩きで歩いた場合の消費カロリーも見ていきます。 |vdh| nmo| jta| xys| nyd| xfs| gsf| xbq| fpz| zvg| yoe| nxc| ogh| qos| ube| big| vwf| coh| xev| exc| gfm| aym| xll| vhm| lcv| aco| wtm| tii| cqu| fac| aou| ihq| zhr| dfq| bwb| ian| jju| yqk| zxl| pxh| rlu| ost| ahd| urx| irl| skd| fap| zle| lzd| sxh|