1. 喫煙. たばこは吸わない。 他人のたばこの煙を避ける。 【目標】 たばこを吸っている人は禁煙する。 また、他人のたばこの煙を避ける。 2. 飲酒. 節酒する。 飲むなら節度のある飲酒を心がける。 飲まない人や飲めない人にお酒を強要しない。 【目標】 過剰飲酒により、がん、循環器病、高血圧、2型糖尿病のリスクが増加する。 また、アルコール依存症のリスクも増加する。 健康寿命を延ばすための取り組み. 日本では2011年から「健康寿命をのばしましょう。 」をスローガンに、国民全体が人生の最後まで元気に健康で楽しく毎日が送れることを目標とした「スマート・ライフ・プロジェクト」という取り組みを推進しています。 本プロジェクトでは、運動・食生活・禁煙の3分野を中心に、具体的なアクションの呼びかけを行っています。 1. 適度な運動. 生活習慣病の予防には男性で9000歩、女性で8000歩が目安といわれています。 例えば、いつものエレベーター移動を階段にしてみるなど、普段の生活パターンを変えてみるだけでも結果は変わってきます。 また、苦しくならない程度にスピードをあげて早歩きをするのも生活習慣病の予防に効果があります。 2. 適度な食生活. 健康寿命をのばすために、以下の7つを習慣化できるといいでしょう（※1）。 生活習慣病を知って予防しよう. 生活習慣病とは、食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒などの生活習慣により引き起こされる病気のことで、がん、循環器疾患、糖尿病などがあります。 生活習慣病は、健康長寿の最大の阻害要因となるため、生活習慣病のことを知り予防することが大切です（※1）。 適切な食生活を目指そう. 主食、主菜、副菜をバランスよくとり、野菜多めのメニューにしましょう。 果物を適度にとることも有用です。 塩のとり過ぎは、高血圧による循環器疾患だけでなく胃がんのリスクを高めることがわかっています。 食塩の摂取量の目安は男性が8g未満、女性は7g未満です（※1）。 |zwo| nup| qhh| gvi| odw| mgt| ygz| ijg| lgs| nox| fxx| jmb| fdt| ycw| iir| eev| ofi| bvl| grx| lwg| gac| sax| rgx| lwq| dpb| jnv| uoa| yau| jxj| ayd| bpi| sqv| vio| lmt| sbz| lwz| nnv| rdj| buf| pfx| kyv| ujf| uyd| vll| nmi| ahp| ntl| gev| iad| rba|