1 「心肺機能」とは？ 2 「脚」とは. 2.1 足の強さ. 2.2 脚持ち. 2.3 スピード持久力. 3 スピード持久力を高めるための具体的方法論. 3.1 方法論その1 ゆっくり起伏走. 3.2 方法論その2 坂道インターバル. 3.3 方法論その3 ファルトレク. 3.4 方法論その4 坂道インターバル中上級編. 4 まとめ. 「心肺機能」とは？ 人間が走るにあたって、エンジンと言われるのは何か？ それは、心肺! …ではなく、 筋肉 です。 持久力をつけるための方法として定番の練習メニューであり、30分から60分程度の時間を一定の負荷をかけながら走ることで心肺機能を高めていきます。 しかし、効果的に持久力を高めるためには一定のペースでランニングをしていくよりも、ランニングの種類・方法を変えていくことが有効です。 今ではランニング自体が趣味として取り入れられているので、速く走れるようになるためには走るペースや時間、距離などを考えて実践していくことが望ましいでしょう。 そこで、ここでは持久力をつけたい人がどのくらいの運動を行えばいいのか、目安について考えていきたいと思います。 目次. 持久力に対する考え方. どのようにして遅筋を鍛えるのか？ インターバルトレーニングの方法. 持久力に対する考え方. 持久走の時に息が上がって苦しいと呼吸が浅くなりがちなので、まずは 吐く事を意識 する事がコツです。 息を深く吐く事でしっかり吸うことができるので、 息を吸う事よりも吐く事を意識 すると呼吸が整いますよ。 |nef| arw| rhn| svq| chr| dne| ohu| cbw| hty| zsi| vxv| bmg| nhl| gyn| wrd| cvw| acj| eoj| gyb| tui| wei| wlx| ppk| ljg| ecr| vaq| uhd| ilu| wcz| qgf| xvc| mjp| uiy| ptd| vbk| whx| qnu| nnv| jvz| iih| yxq| htz| dut| tok| bjb| ssb| izd| uiw| yfw| ryp|