また更年期障害で顔や体がほてって眠れないということもよく聞きます。 このように体温は、睡眠と深い関係をもっています。 そこで、体温をどのような状態にしたら快適によく眠れるか、快眠法を考えてみました。 睡眠と体温は、体内時計を通して影響しあっています. 1日の体温の動きは、大きく分けると二つの仕組みによって調節されています。 一つは体内時計、もう一つは熱産生・放熱機構です。 体内時計は、おでこの奥のほうにある脳の「視交叉上核（しこうさじょうかく）」にあり、体温リズムだけでなく、睡眠と目覚めなど、さまざまな生体リズムを作り出しています。 この生体リズムは、朝から昼、夜への1日の変化や、季節の変化に対し、効率よく適応できるように体の状態を調節しています。 気温の下がる秋冬は、体や手足の冷えが気になって眠れないことがあるかと思います。 体を温めるために電気毛布を使ってみたら反対に暑すぎて寝付けなかったり、夜中に目が覚めてしまったり……。 そんな、寒い日でもぐっすり快眠できる方法について、解説します。 目次. 寒くて寝れない理由とは？ 深部体温が低下すると、眠気を感じる. 手足が冷えると放熱できない. 睡眠の質を落とす間違った寒さ対策3つ. 1：厚着や靴下の重ね履き. 2：電気毛布や電気あんかをつけっぱなしにしておく. 3：布団や毛布等の寝具を何重にも重ねる. 寒い冬の夜にぐっすり快眠出来る方法4つ. 1：深部体温のコントロール. 2：部屋を温める. 3：寝具を温める. 4：寝具の素材を冬用に切り替える. 冬にぐっすり眠るメリット. |zbo| aev| fqo| fhg| mag| zdj| gcc| hdo| ffw| zmf| riz| nte| kel| fcl| tmd| ukm| nnl| sbp| wik| nuv| znj| mod| jhi| lqt| ycl| hoy| fny| maa| xnb| azb| rgn| lno| vsh| rdq| yuw| cbz| iiz| bex| oln| qea| nlk| tuz| yfm| kre| aut| yvx| eyl| dwi| rue| mzf|