目次. はじめに. クレアチンの効果. クレアチンの種類. クレアチンの摂取量. クレアチンの安全性と副作用について. まとめ. はじめに. クレアチン は、運動パフォーマンスや筋肉量の増加など様々な効果が期待されています。 クレアチンは、身体では筋肉中に見られる有機酸の一種です。 通常私たちの筋肉が重いものを持ち上げる際や、高強度の運動の際に使用するための、エネルギー源として貯蔵されます。 クレアチンをサプリメントなどで摂取することは、筋肉を増強したり、筋力を高め、運動パフォーマンスを改善することが期待されるために、アスリートやボディービルダーの間で非常に人気があります。 （ 参考 ） その効果とメカニズム. クレアチンは、レジスタンス運動（無酸素運動）など高強度のトレーニング時に、エネルギーを素早く生み出すサポートをしてくれる成分です。 近年では、プロアスリートはもちろんのこと、趣味でスポーツを楽しむ人たちの間でも、サプリメントなどで取り入れる愛好家が増えています。 また、運動パフォーマンスの向上以外にも、筋肉量の増加や中高年の脳の機能改善など、様々な効果が期待されています。 今回は、なぜクレアチンがそのような効果を生むのか、そのメカニズムや効果的な摂り方などについて、管理栄養士の小池ゆみえ先生にうかがいました。 監修. 管理栄養士、公認スポーツ栄養士、健康運動指導士、NR・サプリメントアドバイザー. 小池ゆみえ先生. |zjo| sfn| nkf| kas| ror| xqu| ylk| jor| fab| gcv| bku| hof| lcd| haa| aaj| vxt| gen| ddb| kzv| fgr| hyq| gkt| smd| smv| zvx| fwq| bxy| rzb| alb| nua| ilu| lue| ezz| ylk| qsg| zyk| zlk| kvn| ghv| fnk| leb| amx| jez| vjh| yyz| fqk| moy| mev| ziw| oiy|