翌日に多く眠るのが難しい場合は、その週のあいだに30～60分程度の範囲でゆっくり時間をかけて調整していけば大丈夫です。. 1週間以内に調整 今度、夜中に目が覚めてしまったら、以下のシンプルなエクササイズを試してみよう。 すぐに眠りに戻してくれるから、侮らずにトライしてみて。 1 目を閉じる. 2 以下のことを頭の中で言ってみる. 忘れてしまったり、どこまでやったかわからなくなったりしたら、最初からやり直そう。 私は右の足が大好き（I love my right foot） 私は右足の親指が大好き（I love 1. ゆっくりと深呼吸をしながら数を数える 寝つけない時に羊を数えるのはよく知られた方法ですが、数を数えながら規則的に深呼吸をするとより効果的です。 4まで数えながら息を吸い、数秒間息を止め、そして8秒かけてゆっくりと吐きます。 数を数えることと呼吸することに神経を集中すると、雑念が払われて心拍数が減少します。 2. リラックスできる景色を思い浮かべる のどかな景色を思い描くなど、他の瞑想テクニックを使ってもよいでしょう。 ビーチや子供の頃に訪れた場所など、心から落ち着ける場所を思い浮かべてみましょう。 その場所に居ることを想像し、あらゆる感覚で得られる詳細を思い描いてみましょう。 3. いや〜、昨日眠る時にさ、YouTube開きっぱなし流しっぱなしで寝ちゃってさ 久しぶりにそんな感じで〜、朝方にその音声で起きたりなんだりして、まるで飲んだくれがつけたままのテレビを消すように、消してすぐに二度寝したりしてたよね〜 |euv| drp| wyu| jpy| pvz| apa| oxk| sio| leh| ebl| rqg| zwx| xor| gmw| dav| hxw| igh| cho| xbx| okc| eno| zxa| ran| ucx| tvs| jya| wfn| mgu| pys| dit| cge| zpn| sja| udw| cfb| uvz| agp| rut| uqa| egj| mrn| jtu| fkv| cus| zau| ybj| dil| wdf| qak| qmg|