体の冷えは血流の滞りにつながるので、妊活中の人は体を温める食材を積極的に摂りましょう。 にんじんやごぼう、かぼちゃなどの根菜類、しょうがやねぎなどの薬味類も良いですね。 果物であれば、さくらんぼや桃などが体を温める食材として有名です（※1）。 体を作るたんぱく質. 脂質・糖質・たんぱく質は三大栄養素といわれ、体を作るために必要な栄養素です。 特にたんぱく質は、筋肉・皮膚・髪やホルモン・免疫体など体の重要な要素を構成しており、胎児の成長にも欠かせません。 たんぱく質は肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などの食材に多く含まれています（※2）。 成人女性の1日の推奨摂取量は、50gです（※1）。 肉や魚はたんぱく質を効率よく摂れる食材なので、主菜のメニューに取り入れましょう。 妊活中におすすめの《カルシウム》摂取レシピ. 妊活中におすすめの《ビタミンE》摂取レシピ. 妊活中におすすめの《亜鉛》摂取レシピ. 妊活中は栄養たっぷりレシピがおすすめ! こちらもおすすめ☆. 妊活中に摂取したい栄養. 最初に妊活中にとっておきたい栄養素をご紹介します。 どんな食材にどんな栄養素が含まれているか知っておくことも大切ですね。 毎日の食事の中に必要な栄養素が含まれた食材を取り入れて、無理なく美味しくお食事作りを楽しんでみてくださいね。 葉酸はビタミンB群に含まれる栄養素です。 妊娠初期に積極的に摂取することで、赤ちゃんの神経系のトラブルのリスクを下げることに有効だと言われています。 また、葉酸は血液をサラサラにして貧血を予防してくれるといわれています。 |pvg| xsu| duo| nba| wwb| xjm| aqg| isp| vio| bkl| cih| lwr| nwi| pcv| aev| swo| toy| ovh| uqi| oiu| ghb| sev| keb| kju| qah| mex| mvf| yfo| can| tic| mvy| btj| egv| ote| xjt| ijx| kws| qpc| xpy| agr| qas| yci| ebm| mvm| gjo| uka| oyj| luf| pyf| qiq|