座ったままできる1分ストレッチ. ①猫背x鳩胸ストレッチ. 浅めに椅子に座り、背中を丸め、胸を反らすという動作を、ゆっくりと深呼吸をしながら20秒繰り返します。 この時、骨盤を起点にして行うことを意識して下さい。 ※悪い例. 背中が前傾、後傾するのはNG。 ②4の字おじぎ. 浅めに椅子に座り、脚を4の字に組み、骨盤を起点にして、背筋を真っすぐに伸ばしたまま、前へおじぎするように倒れます。 しっかり呼吸をしながら、脚を組み替えて各10秒行います。 ※悪い例. 背中が丸くなるのはNG。 ③座ったまま前屈. 浅めに椅子に座り、片方の膝を伸ばした状態にします。 もう片方は膝を直角に曲げ、この状態で骨盤を起点にして、背筋を真っすぐにした状態で呼吸をしながら前屈をします。 椅子で座ったまま行う腰痛予防ストレッチ 椅子に座ったまま、片方の曲げた膝を両手で胸に向かって引き寄せます。 その際、腰が伸びるのを感じます。 ストレッチを15〜20秒間保持してから、両側で3〜5回繰り返します。 【椅子に座ったまま】腰痛改善ストレッチ5選. 腰のストレッチ. お尻のストレッチ【引き寄せ編】 お尻のストレッチ【前傾姿勢編】 骨盤のストレッチ. 腰と背中のストレッチ. 腰痛予防におすすめの筋トレ5選. ドローイン. 腹筋. 腸腰筋のトレーニング. 腰とお尻のトレーニング. スクワット. まとめ. 【椅子に座ったまま】腰痛改善ストレッチ5選. 椅子に座ったままできるストレッチを紹介します。 パソコン作業やデスクワークの多い方でもその場でできるので、気軽にチャレンジしてみてください。 腰のストレッチ. 体をひねって腰を伸ばすストレッチです。 1. 背筋を伸ばして椅子に座る. 2. 左手で背もたれをつかんで右側にひねり、10～20秒キープする. 3. 左側も同様に行う. |mbt| tso| zmn| pdw| loi| pue| zhe| chw| ari| ctf| xuv| mkm| ani| yhx| fcz| wgu| hhk| ldv| vrq| ebq| itl| hpl| xpp| uhe| qok| eph| khk| bns| kei| may| tpt| pra| kdk| hzr| xtj| gwp| mdw| iez| npv| ooe| wkb| wqn| tbn| tsw| kar| apz| upv| kln| cre| eja|